減肥必看：一天應該攝入多少熱量？

熱量與人肥胖情況息息相關。 控制攝取熱量， 提高基礎代謝率， 增加熱量消耗， 就能減少身體脂肪。 那麼減肥每天需要攝取多少熱量？這個因人而異， 但可以通過熱量計算公式來計算自己所需熱量。 人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量， 身體每累積7700大卡的熱量， 就轉化成身上一公斤的體重， 想要減掉多出來的體重， 應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
人一天需要攝取多少熱量
攝入卡路里的多少沒有統一的標準， 要根據每個人的體重和活動量來計算。 人體所需的熱量因人而異， 影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書， 一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量， 男性則需要1980～2340卡路里的熱量。 其中， 蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。 此外， 每天攝取的鹽不應超過6克， 膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。 所需熱量計算公式
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×體重＋1.85×身高－4.676×年齡
以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算， 她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491， 那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。 但是， 人的活動會消耗能量， 因此在實施減重計畫女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。 如果攝取熱量不足， 容易導致體內蛋白質快速流失， 造成營養不良的後果， 影響到器官功能。
控制熱量瘦身
要想瘦身， 就要控制攝取熱量， 還要提高基礎代謝率， 消耗熱量。 當消耗的熱量超過攝取的熱量時， 身體就需要燃燒脂肪來提供能量， 這樣就能達到很好的瘦身效果。
控制攝取熱量就要拒絕高熱量食物， 如蛋糕、餅乾、冰淇淋， 煎炸食物等。 多吃低熱量但是飽腹感強烈的食物， 如水果， 蔬菜， 乳製品等。
身體裡的肌肉比例越高， 基礎代謝率就越高， 反過來說， 脂肪比例越高的話， 基礎代謝率就越低！因此， 努力增加身體的肌肉量， 就能達到良好瘦身效果。
要提高肌肉比例， 提高基礎代謝率， 運動是最健康的方式。 運動其實不用太多， 每週運動3次， 每次30分， 心跳達到130下， 就可以輕鬆達到減重的效果了！