減肥必知：5個惡習讓你瘦不下來

每天堅持做運動、吃健康食物， 體重還是一直居高不下？這種情況很大的原因是由於脂肪的囤積， 下面是5個阻止你減肥的惡習， 趕快看看你有沒有！ ①常常呆在空調房
體溫與基礎代謝有密切的關係， 一般而言， 體溫每上升1度， 基礎代謝就會增加10%。 相反地， 低體溫會導致代謝能力低下， 脂肪也就不易燃燒。
一般來說， 正常體溫須維持在36.8-37.5℃左右， 過高或過低都對身體不好。 根據研究指出， 體內代謝率達到最高值時所對應的體溫大約為36.7度。 這就表示， 當你的維持在體溫36.7℃時， 體內代謝與消耗脂肪的速度也會最快、同時也不會因過熱造成身體不適 (指發燒現象) 。
現代人因為長期待在冷氣房中， 往往會讓體溫低於理想體溫。 吹空調會導致毛孔收縮， 身體的熱量散發不出去， 低溫環境抑制了酶的活動， 降低代謝率， 不利於減肥。 所以想要雕塑出迷人曲線之前， 減肥方法必須先從調整基礎體溫開始做起。
因此， 不要經常待在冷氣房中， 要注意保暖， 多攝取容易於體內產生熱能的食物， 如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。 平時多活動身體， 以維持理想的體溫， 保持代謝的正常運行， 促進脂肪的燃燒。 ②對低卡食物、零脂肪食物沒有戒心
不少人誤認為既然是低卡的食物、零脂肪的食物， 那麼吃多少都無所謂了。 其實這些食物吃多了也會很容易發胖。 不要因為是低卡、零脂肪而大吃特吃， 積少成多體重會使體重加重， 而且有時候低卡食物、零脂肪食物會有一些其他添加物來補足被拿掉的部分， 吃多了反而不好。
像葡萄乾， 蘋果幹這些食品表面上看來很健康， 但水果乾不含任何水分， 卡路里濃度非常大。 只吃一把當然沒什麼， 但如果你認為它們是低卡的， 可以坐下來將一袋水果乾吃的精光， 那你就錯了。
在吃低卡食物、零脂肪食物的時候， 你必須要留意它所含的熱量。 因為低卡並不意味著不含卡路里。 不要單一地吃一種低卡食物或零脂肪食物， 這樣會使攝入的營養的不均勻， 就算體重暫時地減下來， 也很容易複胖。 此外， 應該做好自己的飲食計畫表， 每天均衡飲食， 攝入各種身體所需的營養， 促進身體的新陳代謝和脂肪的燃燒。 ③常吃外食
現代生活忙碌， 對食物常以“快速、方便”為訴求， 忽略了吃也要有吃的的原則。 加上現在充斥在市面上誘人的速食品以“快速美味”的商業招牌招攬顧客， 雖然相當吸引人， 但營養師提醒， 這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主， 長期的飲食只會增加血脂質、心血管疾病的罹患率， 引起肥胖、便秘而造成體額外的負擔。 最好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食， 才是最符合健康的飲食原則。
餐餐在外打點的外食族， 要吃得營養健康其實不難， 只要謹記簡單的121原則。 就是一份碳水化合物(飯、面等澱粉類食物)；2份蔬菜， 最好是顏色鮮豔的蔬菜；1份蛋白質， 可以在肉、蛋、奶、魚、豆腐中選擇。
總的來說， 就是多蔬果、少油脂， 烹飪方式以水煮、清蒸為主， 避免選擇表面太過油亮的菜肴， 必要時可稍微過水去油。
④吃東西喜歡蘸醬料
口味重的人吃東西的時候喜歡蘸醬料， 雖然吃的東西熱量低， 但忽視了醬料所帶來的高熱量。 醬料含有較高的熱量和脂肪， 也沒有很高的營養價值。 醬料還能引起人的食欲， 導致吃太多食物， 攝入過多額外的熱量。
建議不要吃過鹹、口味過重的食物， 飲食儘量清淡均衡， 選擇食物佐料需謹慎， 可以挑些比較有營養的天然佐料。 ⑤亂喝水
民間流傳“喝水能減肥”，認為多喝水可以佔據胃內的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會吃得更少，就能減輕肥胖。民間流傳著的這種“喝水減肥”的方法，其實是一種錯誤的認識。
醫學專家認為，“喝水減肥”的做法是站不住腳的。喝水把胃撐大，理論上可以暫時產生飽足感減肥食譜，但饑餓感的產生並非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食欲。水在胃內停留的時間短，水把胃撐大後，饑餓感就會更強，吃的東西就會更多。
喝過多的水是不利於減肥的，而喝太少的水同樣也是不利於減肥的。想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝針灸減肥，體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。
那麼，怎樣喝水才是正確的呢？一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，最好是喝溫白開水，否則就收不到促進血液迴圈效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。在用餐半小時後可以喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。
空調吹多會瘦不了，5個惡習讓脂肪層層囤積，改掉瘦身誤區，讓你成功瘦身。 ⑤亂喝水
民間流傳“喝水能減肥”，認為多喝水可以佔據胃內的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會吃得更少，就能減輕肥胖。民間流傳著的這種“喝水減肥”的方法，其實是一種錯誤的認識。
醫學專家認為，“喝水減肥”的做法是站不住腳的。喝水把胃撐大，理論上可以暫時產生飽足感減肥食譜，但饑餓感的產生並非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食欲。水在胃內停留的時間短，水把胃撐大後，饑餓感就會更強，吃的東西就會更多。
喝過多的水是不利於減肥的，而喝太少的水同樣也是不利於減肥的。想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝針灸減肥，體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。
那麼，怎樣喝水才是正確的呢？一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，最好是喝溫白開水，否則就收不到促進血液迴圈效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。在用餐半小時後可以喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。
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