運動後為什麼會出現肌肉酸痛?
這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。 鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點,
一般認為, 運動後造成肌肉酸痛的原因為:
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加, 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加, 代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變, 使肌肉發生痙攣而致疼。
運動後怎樣放鬆肌肉?
在發生了肌肉酸痛之後, 我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。 不過, 以上方法都只能提供短暫的解脫, 在運動時, 我們就應當注意以下幾點:
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷,
2.鍛煉時, 儘量避免長時間集中練習身體某一部位, 以免局部肌肉負擔過重;
3.運動前做好準備活動, 注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習, 重視肌肉的伸展牽拉練習。
另外, 不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡, 這很容易影響身體的血液迴圈, 增加心臟的負擔。 尤其是蒸氣浴和桑拿浴, 訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。 所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習, 一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
肌肉酸痛的緩解方法主要有:
(1)熱敷:用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位, 無熱感時立即更換。 每次敷15分鐘以上, 每天2-3次。 熱敷能使酸痛肌血管擴張, 改善血液迴圈, 可緩解肌肉痙攣, 又可利於受損組織的再生修復。
(2)電療:多採用電興奮療法和間動電流療法。
(3)按摩:多採用揉捏手法, 四指併攏、拇指分開, 手成鉗形, 將掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上, 拇指與四指相對用力將肌肉略往上提,
(4)口服維生素C:每日服用維生素約為日需要量的兩倍, 持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛。 其作用機制還不清楚。