來源:站酷作者:Master1305
愛好健身的朋友在練胸大肌時肯定都做過俯臥撐這個動作， 而俯臥撐也是比較常見的健身運動， 可以鍛煉到腹部肌肉的耐力和力量， 對於上肢的胸大肌和肱三頭肌可以起到非常好的鍛煉作用。
但在做完俯臥撐之後， 我們的肌肉往往會非常酸痛， 沒有經常做俯臥撐的朋友往往會酸痛上好幾天， 一般做完俯臥撐後進行拉伸運動可以有效地減輕酸痛感， 那我們在做完俯臥撐後， 該如何拉伸呢？
1.雙手手掌交叉相對握在一起， 然後向上舉起伸展至到感覺到胸部緊繃時停止， 之後保持不動。 在進行拉伸動作時配合呼吸， 有節奏地呼氣和吸氣， 堅持10秒以上。
2.用一隻手抓著另一隻手的肘部， 然後向著頭部緩慢地往頭部內側方向拉伸， 每次停留15秒至20秒， 之後換邊， 重複同樣的動作一直拉伸下去。
3.將雙手放置背後， 手心相對互相抓住，
4.兩腳站立， 雙腳之間的距離和肩膀同寬， 膝蓋彎曲， 一隻手向上伸直後越過頭頂向外伸展， 另一隻手放在腹部位置， 然後腰部向外彎曲， 配合呼吸， 每一遍保持10秒左右，
做俯臥撐後需要做拉伸運動， 讓肌肉和關節得到適當的放鬆和舒緩， 然而在做俯臥撐之前也許進行拉伸運動， 這是為了防止在做俯臥撐時肌肉受到損傷， 特別是天氣寒冷的時候， 拉伸運動一定要準備充足。
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