春天不減肥, 夏季徒傷悲。 春天是個健康投資減肥投資的最佳時節, 利用這個春暖花開的美好時節, 進行一些戶外運動, 和大自然親密接觸, 吸收和感受新鮮的空氣, 最好不過了。 去室外進行快走, 騎單車, 登山和放風箏都是很不錯的哦!
快走
在春意初露的日子裡, 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說, 剛開始就練跑步可不太科學, 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了, 在空氣新鮮的郊外逛逛, 既呼吸了新鮮空氣, 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議, 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量, 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋, 做一做適度的伸屈運動, 漫步5分鐘之後, 就可加快步伐了。 走路速度較快的人, 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時, 可以分次完成,
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車, 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景, 心情不禁暢快無比, 頓時感覺這不僅是一種健身運動, 更是一種心靈放逐的愉悅。 人的手和腳上有許多人體相應的穴位, 當你緊握車把與用力蹬單車時, 實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。 騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速, 同時也強化了微血管組織。
提示:自由騎車法就是不限時間和強度, 主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度, 可以有效地加強對心肺的刺激, 鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行, 例如, 先慢騎5分鐘,
登山
登山是一項極佳的有氧運動, 山中的空氣異常新鮮, 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處, 同時還能增強心臟的收縮能力。
提示:登山一般選擇在清晨, 但強度不宜過大, 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進, 要先做一些簡單的熱身運動, 然後按照一定的呼吸頻率, 逐漸加大強度。 鍛煉結束時, 要放鬆一下, 使血液從肢體回到心臟。 運動時要注意補充水分, 以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
放風箏
在春光裡踏青放風箏, 可以呼吸到新鮮空氣, 清醒頭腦, 促進新陳代謝。
提示:在放風箏時要注意保護頸部, 頭頸不要長時間後仰, 而應後仰與平視交替, 以平視為主。 放風箏最好以2至3人一起, 選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
一年之計在於春, 抓住這個美麗的季節, 多去外面走動走動, 緩解冬季帶來的壓力, 讓囤積了一冬的贅肉得到鍛煉, 得到燃燒。 既愉悅了心情, 身體又得到了鍛煉, 脂肪還得到了燃燒, 何樂而不為呢?