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揭秘節食的偽善面 讓你減肥不走彎路

拼命節食能減肥嗎?這個問題編輯要明確回答你, 不能。 節食容易反彈還傷身體。 下麵編輯教你必知的7大減肥常識, 讓你減肥少走彎路。

減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減去10斤體重, 可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。 脂肪密度較小, 像泡沫, 若一個人真的減去10斤純脂肪, 體型將會有一個很大的改善。 然而現實中很多女性減掉10斤, 體型卻沒啥變化, 正因為減肥方法不對, 減去的10斤體重裡只有很少脂肪。

減掉20斤純脂肪, 需要多久?

據德國運動學家研究, 一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪, 只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車, 走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久, 也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球, 總之四者任選一樣就好。 大家看到前途了吧。

鍛煉哪裡就能減哪裡嗎?

晚做幾百個仰臥起坐, 這是錯誤滴!要知道, 脂肪的堆積是周身性的, 男人腹部堆積得最快,

而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快, 然後才是四肢。 因此減肥也是周身性的, 且正好相反, 四肢減得最快, 腰腹和臀部減得最慢, 從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

千萬千萬別吃減肥藥!

市面上的減肥藥大多是瀉藥, 目前尚未見過哪種得到權威認證。

一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便, 減肥茶一喝, 上幾趟廁所, 體重立馬減輕, 體型卻不會有任何變化, 因為你的體表脂肪並沒有被減掉, 還會破壞腸道環境, 值得嗎?脂肪在皮膚下面, 怎麼可能通過喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!

世界上胖人無數, 若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害, 這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一, 但事實上沒有這樣的公司, 所以減肥藥必定都是靠不住的。

想減去皮膚下的脂肪, 通常是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉, 即做運動。 運動才是最好的減肥法, 沒有之一。

什麼是肌肉性肥胖?

還有一類人, 天生身材魁梧, 肌肉含量高, 有點像歐美人,

這種叫“肌肉性肥胖”。 大多是遺傳因素, 父母至少有一方體型魁梧。 這種人減肥比較難, 需極強的毅力, 且不易看到效果, 她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。 如果你不幸是這種類型, 就只能默默加油了。

鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎?

很多女孩子擔心,

萬一我把肌肉煉大, 那多恐怖!去過健身房沒?無數男人拼命鍛煉, 然而只有少數幾個能把肌肉煉發達, 所以你完全不用擔心, 肌肉要是隨隨便便能煉大, 豈不滿大街都是型男在跑?

想煉出發達的肌肉, 需滿足4點條件:足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法(大重量、每組6-12次)和一天吃8頓的營養補充, 有的甚至還要使用許多激素。 女性因為生理原因, 雄性激素低, 再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15-25次)結合來看, 根本不可能把肌肉煉大, 只會讓肌肉密度適當增強一點而已, 即重量增加, 體積圍度不增加, 所以請絕對放心。  長時間不鍛煉, 肌肉會變成肥肉嗎?

前面說過, 肌肉是人體一個重要組織, 每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養的堆積,

主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉), 猶如“穿”在體表。 這是兩種完全不同的物質, 就像雞蛋黃跟雞蛋白, 你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心, 長時間不鍛煉, 肌肉可能會鬆弛, 但絕不會變成肥肉。 若想肌肉恢復彈性, 只需繼續鍛煉就OK了!

拼命節食能減肥嗎?

當你過多節食時, 身體會誤以為你進入困境, 於是便節約開支, 儘量減少熱量消耗, 這時你的代謝率反而降低20% - 30%。 所以過度節食的人往往整天沒精神, 雖然吃的少, 但熱量消耗也相應降低, 最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉, 那我就無話可說了)。

節食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復,身體便加快吸收,於是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法,太害人!此外,適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,對減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。為什麼我天天做運動,肥肉卻減不下來?(幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題)

道理很簡單:你做的不是有氧運動,所消耗的熱量並非由脂肪提供,而是來自於食物裡的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤,以為只要我運動就能消耗到脂肪,事實並非如此,脂肪是人體的儲備能量,像銀行裡的存款;而食物裡的糖分,就像錢包裡的現金。你日常花錢,肯定會先從錢包裡取,方便快捷。

同樣的道理,人在運動時身體會優先取用糖分供能,只有當連續運動達到20分鐘,脂肪才會慢慢參與進來,這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

很多人每天堅持運動減肥,但做的不屬於有氧運動,只是把體內糖分消耗掉,完了覺得肚子發餓,吃一頓正好補回來,每次都這樣,形成一個迴圈,而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更減肥,缺點是你的體質耐扛了,以後減肥難度會增大。

節食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復,身體便加快吸收,於是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法,太害人!此外,適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,對減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。為什麼我天天做運動,肥肉卻減不下來?(幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題)

道理很簡單:你做的不是有氧運動,所消耗的熱量並非由脂肪提供,而是來自於食物裡的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤,以為只要我運動就能消耗到脂肪,事實並非如此,脂肪是人體的儲備能量,像銀行裡的存款;而食物裡的糖分,就像錢包裡的現金。你日常花錢,肯定會先從錢包裡取,方便快捷。

同樣的道理,人在運動時身體會優先取用糖分供能,只有當連續運動達到20分鐘,脂肪才會慢慢參與進來,這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

很多人每天堅持運動減肥,但做的不屬於有氧運動,只是把體內糖分消耗掉,完了覺得肚子發餓,吃一頓正好補回來,每次都這樣,形成一個迴圈,而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更減肥,缺點是你的體質耐扛了,以後減肥難度會增大。

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