便秘一般是指排便次數減少， 經常兩三天、甚至更久才排便一次；或雖排便次數不減， 但大便乾燥堅硬， 排出困難；少數患者， 時有便意， 排便雖軟， 但解不完全；或排便量不足， 指每天少於50公克， 且需費力才能解出來。 便秘的發生率女性是男性的3倍， 女性由於吃得少又少運動， 造成腸道蠕動速度較慢， 大便變得很硬， 難以排出。
便秘久了會產生腹脹腹痛、頭暈頭脹、食欲減退、睡眠不安，
或引起痔瘡、肛裂等。
有些腸道器質性的病變如腸道狹窄、大腸瘜肉、大腸憩室、大腸直腸癌等造成的便秘，
則需經由醫師徹底治療。
按摩穴位+減肥茶飲 解除便秘減肥更暢順
通便飲品 增進潤腸作用
以下為每日分量，
紫蘇麻仁茶
材料：紫蘇子、胡麻仁各3錢
做法：將藥材混和搗碎， 裝入紗布袋， 用1000cc的水大火煮滾後， 小火熬煮30分鐘， 取汁溫服。
芝麻杏仁茶
材料：黑芝麻、杏仁各3錢
做法：將藥材搗碎， 裝入紗布袋， 加水1000cc煮沸後， 再轉小火煮20分鐘， 去渣取汁溫服。
當歸決明茶
材料：當歸、肉蓯蓉、炒決明子各3錢
做法：將藥材放入鍋中加水1000cc，
煮沸後轉小火煮30分鐘，
去渣取汁當茶飲溫服。
注意事項：腹瀉、大便幹結、腹脹、口乾舌燥者，
不宜飲用。
香蕉奶茶
材料：香蕉2根、鮮奶300cc
做法：去皮香蕉切塊，
加鮮奶、冷開水200cc，
放入果汁機中打成汁，
現喝或放置冰箱保存當飲料，
也可溫服，
用微波或隔水加溫。
注意事項：腹瀉、胃酸過多、糖尿病及腎功能不全者，
不宜多吃香蕉。
穴道療法 勤按摩好方便
天樞穴：肚臍左右各外開三橫指處。
方式：以肚臍為中心，
天樞穴為左右角，
以右手掌由右下腹垂直向上按摩，
左手掌可置於上側協助，
經過右天樞，
支溝穴：手腕關節背面正中直上四橫指處。
方式 右手平放桌面， 以左手食指上下推按穴道， 推按10秒鐘， 休息5秒鐘。 左右手各按3分鐘， 每日早晚各一次。
生活注意 培養良好習慣
在清晨起床後和用餐後，
養成每天定時排便的習慣，
必須維持固定時間，
在養成過程不可太用力。
起床後喝水300~500cc，
刺激胃腸蠕動，
亦可用淡鹽水；每天喝水至少2000cc以上，
並飯後散步，
增強便意。
養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，
增強腹肌力量；作吸氣提肛運動，
增強肛門括約肌的控制力。
常便秘的人若長期吃瀉藥，
會造成藥物依賴。
應多食含纖維素豐富的食物，
如蔬菜、水果、豆類、地瓜
醫師叮嚀 不可依賴藥物
便秘的產生，
屬大腸傳導功能失常，
亦與脾胃肝腎有密切關係，
經常性便秘的人，
應從多方面調適，
規律的生活、適度的運動、節制的飲食、壓力情緒的調適，
不可單純依賴藥物。
