4動作專減腹部脂肪 重塑小蠻腰

要想瘦小腹， 我們需要的不是昂貴的健身器材也不是需要漫長的時間， 而是需要適當的方法和堅持到底不放棄的決心毅力， 想要真正達到瘦小腹結果的各位， 請看下面的腹部減肥動作。 一、起始動作
在地上放置一塊墊子， 然後位於其中， 雙手撐地， 讓手臂與肩膀保持垂直角度， 然後蹬直雙腿， 停止背部。 之後， 左手掌從原來的位置移到墊子的中間位置， 改為用左腳支撐身體， 然後身體自然的轉向左側位置， 右腳靠回到自己的左腳上面， 同時， 另一條手臂也不能閑著， 右手臂要向上方延伸。 保持這個動作一段時間， 在這期間， 做八個深呼吸， 世道到了之後， 恢復原動作， 再重新來一遍， 不過下一次是換成右側方向。
二、俯臥平板支撐
乍一聽， 或許會覺得這個動作很難。 其實這個動作還是蠻簡單的， 同樣首先是兩手撐地， 讓手臂與肩膀保持垂直的角度你把， 把雙腿蹬直了， 背部同樣是保持挺直。 一直到這裡為止， 動作都是和上一個動作相同的， 所以， 還是比較簡單的， 下面就是不一樣的地方了。 將手肘彎曲成90度， 上臂緊緊貼住身體的兩側， 不要放鬆， 同時， 腰部往下壓， 背部依舊保持挺直狀態， 只需要維持這樣的動作一分鐘左右即可。 這個動作總體而言， 還是比較簡單的。 三、平板支撐
與上一個動作相比較， 這個動作少量俯臥二字。 首先是間兩腿與肩部同寬打開， 彎曲肘部， 同時， 小臂緊緊貼住地面， 挺直背部， 使得整個身體從頭到尾的看下來就像是一條直線一樣。 在這個時候， 你會感受到腹部的肌肉在強烈的收縮， 全身都在於重力抗爭著， 運動程度絲毫不亞於某些劇烈運動， 是鍛煉腹部的絕佳動作。 哪怕你每天只是堅持這個動作一輛分鐘的時間， 也能夠去得巨大的效果， 不僅可以達到瘦腹部， 使腹部越來越平坦， 還能夠鍛煉都背部肌肉， 使得背部也變得越來越結實， 好處多多。
四、半船動作
顧名思義， 這個動作會使得身體呈半船狀態， 一舒適的狀態坐在墊子上， 將身體上半部分緩緩後靠， 同時， 雙手自然平伸， 兩腿抬起， 離開地面， 身體呈船狀， 就這樣維持三個呼吸的時間。 然後， 背部往後微微的降低， 在這個時候， 將兩條腿向前方伸直， 但是， 要注意， 不能讓他腿觸碰大到地面， 這個時候， 身體呈半船狀， 這也就是這個動作名稱的由來， 維持動作的時間， 同樣是三個呼吸左右， 之後， 恢復起始動作。 將以上動作重複進行十次。
以上四個動作可以有效的幫助腹部進行減肥， 是在乃是不可多得的腹部減肥動作啊， 假如有需要進行腹部減肥的帥哥美女， 不妨去嘗試下， 雖然， 過程可能會有一點點的辛苦， 但是， 要想成功， 哪能不付出點什麼呢？是吧。