一、瘦下半身
腰部、臀部、背部向來是很少運動到的地方， 自然容易堆積廢物， 利用毛巾彎腰， 可以減腰上、小臀和腿部的肥肉。
step1：身體自然站直， 抬頭挺胸， 雙手向上伸平以後拉緊毛巾。 做側彎動作， 要注意身體的規範， 不能駝背、前傾、後仰， 從側面看要保持身體的一條直線。
step2：然後左腳向外踏一步， 小腿保持與地面垂直狀態， 注意膝蓋不能超過腳尖。 一邊做完20下之後， 換一邊繼續做。
step3：然後身體向右邊彎曲， 左手維持伸直狀態， 右手肘也彎曲， 停留與右膝蓋前側， 毛巾與地面垂直。 以上動作重複四組即可。
二、美背瘦手臂
將所有的力量集中在腰、背部、腹部的位置， 除了能夠減肥以外， 還能伸展活絡脛骨， 也可以雕塑肩膀、胸部，
step1：首先身體自然站直， 雙手拉著毛巾放于臀部下方。
step2：然後吸氣的同時， 身體往前彎曲， 背部保持挺直的狀態， 肩膀自然下壓， 注意頭部可抬起。
step3：吐氣的同時， 身體前彎， 將背部供起， 頭部和脖子自然往下， 肩膀放鬆， 將所有的力量集聚在背部， 身體要有抵抗毛巾的感覺。 蹲下的時候不要超過腳尖， 每次2-3組， 二十下為一組。
一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal
時間：打電話時
地點：辦公室桌子前
動作：抬腿
效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。 讓您擁有美麗雙腿。
坐在椅子上， 抬起一條腿， 伸直。 立起腳尖， 膝蓋用力， 保持10秒鐘。 然後換另一條腿。 接著伸直雙腿， 慢慢放到地面上， 用力拉腳尖。
二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal
時間：複印、掃描或喝水時
地點：影印機前
動作：腳尖上下活動
效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉， 防止腿部浮腫。
