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必看:最適合學生党的瘦腿運動

學生MM最缺的就是時間, 每天的久坐又很容易導致腿粗, 學生如何瘦腿呢?下面跟大家分享幾個簡單的瘦腿運動, 課間只要幾分鐘就能輕鬆瘦腿。

臀腿小運動1:立姿側抬腿
STEP、1
抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢, 與肩同寬, 抬頭挺胸, 上半身保持正直, 面向前, 穩住腹部。
單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
STEP、2
單腿往側邊抬至最高點
吸飽氣, 吐氣緩緩將單腳往側邊抬, 抬到最高點。
用大腿的力量來帶動小腿, 並讓腳保持微彎, 不需要刻意伸直。
只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。
停個2秒, 緩緩放下停住, 但不可碰觸地面, 保持懸空, 吐氣再往側抬。

抬腿次數:
我都連續抬15-20下, 這樣為1組。
建議做3-5組。
可以單腳做完, 3-5組後再換腳。
也可左右腳交互著做, 右腳做完就換左腳, 反覆3-5組。
組與組之間休息不要超過一分鐘。
臀腿小運動2:立姿後抬腿
STEP、1
雙腳分開與肩同寬
雙腳成站立姿勢, 與肩同寬, 腳尖向前, 抬頭挺胸, 上半身保持正直, 面向前, 穩住腹部。
腳尖向前, 兩手扶著椅背或牆面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。

STEP、2
吸氣時單腳後抬至最高點
吸飽氣, 吐氣緩緩將單腳往後抬, 抬到最高點。
用大腿的力量來帶動小腿, 並讓腳保持微彎, 不需要刻意伸直喔!
感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃, 保持連續呼吸。
換腿, 抬腿次數和上面一模一樣。
停個2秒, 緩緩放下停住, 但不可碰觸地面, 保持懸空, 吐氣再往後抬。
運動時記住以下四點:
1、上半身必須保持正直,
不可以前後左右傾斜。
2、面向前, 骨盆保持標準位置, 不可以偏左或右旋轉。
3、運動進行時, 動作必須緩慢, 不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性, 不可憋氣。
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