瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
兩腿併攏紮裡, 兩臂自然下垂體側, 吸氣, 兩臂由體側上舉, 兩手合掌, 手臂伸直, 上臂貼緊耳朵, 吐氣, 慢慢地把上身倒向右側, 做右側屈, 儘量做到極限, 使左側腰充分伸展, 稍微保持之後, 吸氣, 用左側腰的力量慢慢把上身抬起, 回到中間;吐氣, 慢慢地把上身倒向左側, 做左側屈, 充分伸展右側腰, 稍做保持之後, 吸氣, 用右側腰的力量慢慢把上身抬起, 回到中間。 重複10-12個回合為一組。
Step 2
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
兩腿分開站立, 兩腳間距約兩肩寬, 屈膝, 兩臂自然下垂, 吸氣, 右臂由體側上舉, 吐氣, 上身做左側屈, 右臂順勢向左側伸展,
Step 3
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
兩腿分開站立, 兩腳間距約兩肩寬, 吸氣, 兩臂由體側上舉, 兩手十指交叉, 翻轉兩掌, 使掌心向上, 吐氣, 前屈, 上身與地面平行,
Step 4
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
兩腿分開站立, 兩腳間距略大於兩肩寬度, 腳尖朝前方, 吸氣, 兩臂側平舉, 吐氣, 右腳外展90°, 左腳略微內扣, 屈右腿變為右弓步的同時, 順勢將上身向右後方做扭轉, 左手搭在右肩膀上, 右臂環繞後背, 右手背自然地貼在左側腰的位置, 儘量扭轉並稍做保持之後, 吸氣, 以腰為軸心, 轉體回前方的同時, 伸直右腿, 兩腳收回, 腳趾朝前方;左右各做一次為一個回合,
Step 5
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
兩腿併攏站立, 側向欄杆, 右手搭在欄杆上, 左手自然下垂體側, 吐氣, 慢慢將腰部向左側屈, 儘量做到極限, 使左側腰充分伸展, 吸氣。 還原, 換方向做, 重複10-12個回合為一組。
Step 6
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
仰躺,
Step 7
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
仰躺, 兩臂側平舉放於地面,
Step 8
瘦腰減肥瑜伽 殲滅腰間贅肉
即腹式呼吸。 仰躺, 手放在小腹上, 緩緩吸氣, 讓空氣慢慢充滿小腹, 小腹隨呼吸慢慢向上抬起, 緩緩吐氣, 把肚臍拉向脊椎, 讓高高鼓起的小腹慢慢地向內收回, 胸腔保持平靜, 不要隨著呼吸起伏。 做10次左右即可。
小編Tips:
左右各一次為一個回合, 根據自己的身體條件增減練習次數,經過一段時間練習,身體耐受力增強後,可以適當增加練習的組數。這套動作需要堅持聯繫,持之以恆才會有效哦! 根據自己的身體條件增減練習次數,經過一段時間練習,身體耐受力增強後,可以適當增加練習的組數。這套動作需要堅持聯繫,持之以恆才會有效哦!