腿部贅肉怎麼減？4動作攻克厚脂肪

隨著年齡的增加， 日漸鬆弛的肌肉讓你感到地心引力跟你開的玩笑越來越大了吧?別擔心， 好消息來了：下面這4套動作中， 每一個動作都是你塑造完美體態的有力武器。 在一個月內， 你的大腿將瘦下來， 同時臀部肌肉將更加緊致， 給你一個圓滑、勻稱的側影。 動作簡介
工具：一把牢固的椅子或者牆壁用來平衡身體， 一對3到5磅重的啞鈴
做法：每週不連續做三次(隔天做)。 每一次選擇其中兩套動作， 每套重複10次(可能的話身體兩側各做10次)。 在兩套動作之間休息45秒。 從下面的介紹的基本動作開始做， 如果覺得過於困難， 就降低難度。 覺得完全沒有挑戰?那就增加難度吧。
想更快達到效果：每次做三套動作， 在做之前增加三十分鐘以臀部減肥為重點的運動， 如爬山或爬樓梯。
第一式：背部伸展
站在離椅背或者牆壁一臂距離的地方， 把啞鈴放在左腿膝蓋後面， 彎曲左腿把啞鈴壓緊。 保持小腹緊繃， 從臀部開始轉動身體， 儘量使身體與地面平行。 雙手扶著牆壁以保持平衡。 用右腿支撐身體的重量， 左腳跟向上提幾寸， 同時保持左腿膝蓋的彎曲。 放下左腿然後再往上抬。 重複若干次， 然後換腿再做。
增加難度：彎曲右腿(站立著的那條腿)， 身體住後平移， 保持右腿膝蓋在腳踝的正上方。 然後伸直右腿， 同時左腳跟往上抬。 再次彎曲右腿， 同時放下左腿。 如此重複。
降低難度：放下啞鈴。 第二式： 起坐邁腿
雙手各握一隻啞鈴站在離樓梯1米左右的地方。 抬起左腿踏上階梯， 同時讓右腳跟離開地面。 彎曲雙腿膝蓋並降低身體， 左腿前傾， 讓左腿膝蓋在腳踝正上方並且右腿膝蓋不著地。 把身體的重量移向左腿， 讓左腳支撐起身體， 右腳離開地面， 抬起右腿踏在階梯上。 把右腿放回去然後重複邁進的動作。 重複若干次， 然後換腿。
增加難度：當用左腿支撐著站立起來時， 不用把右腳抬起來踏到臺階上， 而是伸展右腿往後移幾寸。
降低難度：在平地上做
第三式：橋式申展
躺在地上彎曲膝蓋， 雙腳以肩寬的距離平放在地面上， 手臂放在兩邊。 擠壓臀大肌讓臀部抬高， 與膝蓋和肩膀形成斜線， 數兩下， 然後伸展左腿與身體形成直線， 數兩下， 彎曲左腿把腳放回平地， 再數兩下後， 放下臀部。 重複剛才的動作， 轉換右腿。
增加難度：伸直腿後再抬高臀部， 重複若干次後， 再換腿。
降低難度：不要伸腿。 抬高臀部後數8下， 然後放下。 第四式：“弓字”邁腿
站立， 雙腳以臀寬的距離分開， 雙手各握一隻啞鈴。 抬起右腿往右踏出一大步， 彎曲膝蓋降低身體重心做一個較大幅度的邁腿動作。 在右腿踏出的同時， 放鬆右手往後， 左手拿著啞鈴往前著地放在右腳旁邊。 伸手的時候注意不用弓背。 右腳離開， 回復原來的站姿， 然後彎曲膝蓋成蹲下， 就像坐“無影凳”一樣。 站直換腿重做， 這樣才算作一次迴圈。
增加難度：蹲下的時候數10下再起來
降低難度：省略蹲下這個步驟。
四個小動作， 輕鬆減掉腿部贅肉， 還能提升臀部線條感， 還等什麼， 為了你的好身材， 趕緊動起來吧！