怎樣減肚子？平板支撐攻克腰腹脂肪

平板支撐相當火。 這個動作是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法， 能夠優化腰腹部的肌肉線條， 減掉大肚子。 這個動作非常簡單， 單做一個動作， 練起來難免會感覺乏味。 下面小編推薦幾種平板支撐的變化式， 讓你玩轉平板支撐瘦肚子。 基本平板式：肘撐平板式
在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂屈肘， 並置放在肩膀下。 保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。
動作要領：腹部要收緊， 腿要伸直， 身體呈“平板”， 臀部不能拱起， 腰部不要下塌。
平板支撐變化式
1.抬腿平板式
做肘撐平板式的姿勢， 然後向後抬起一條腿， 腿部伸直， 上半身保持平直。
2.伸臂平板式
做肘撐平板式的姿勢， 然後一隻手離地， 向前伸直， 另一隻手的手肘支撐地面， 上半身保持平直。
3.側平板式
側臥在墊上， 手臂彎曲約至90度支撐身體， 身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。 然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。 4..平板平移
做肘撐平板式的姿勢， 然後手肘和腳尖用力， 推動身體向前平移， 然後恢復原來動作。 動作過程中， 身體始終呈平板狀。
5.平板扭胯
以肘撐平板式的姿勢為基本動作， 胯部像左右兩邊扭轉。 扭轉過程中， 能明顯感到腹部肌肉被鍛煉。
6.側平板擺胯
側扭胯
側臥在墊上， 一隻手臂伸直支撐身體， 另一隻手臂向上空伸直， 兩腿併攏伸直， 整個身體呈“大”字， 然後臀部和腰部下沉， 即將觸碰地面時， 臀部和腰部起來， 向上拱起。
交替
基本姿勢為肘撐平板式， 然後兩臂伸直， 用手掌支撐地面， 作俯臥撐的準備姿勢。 肘撐平板式與俯臥撐準備姿勢交替進行。