臀部下垂怎麼辦， 推薦三個瘦臀運動簡單又有效果， 可以提拉臀部鬆弛的贅肉， 緊實肌肉讓你的臀部頓時翹起來!這樣的減肥方法很普通但是效果確實不一般!跟我練下面的瘦臀動作， 完美小翹臀個把月就能練出來了!
瘦臀動作一：體下屈
平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍， 每次做8個8拍。
瘦臀動作二：俯身肘撐
面部朝下， 雙手彎曲置於胸前， 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起， 保持10秒至20秒再放下。 可重複動作多次。
瘦臀動作三：側臥抬腿
1、面向下俯臥， 頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣， 同時抬起右腿， 在最高處暫停數秒， 然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓， 並且臀部不能離地。 儘量將腿伸直、抬高， 你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次， 然後換腿。 每日進行一次。
瘦臀動作三部曲， 需要搭配好合理的飲食， 以大豆之類原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食,有助於練就翹臀哦!
