想瘦減肥，不一定要做痛苦的仰臥起坐和平板支撐。下面四套動作集中鍛煉腹部肌肉，不辛苦卻十分見效，每週鍛煉3次，每次只需佔用你20分鐘，所需要的工具只是一對4公斤的啞鈴，堅持10天就能輕鬆讓腰圍減去2cm。
動作1：曲膝提行李箱
站立姿態，兩腳與肩膀同寬，兩手持兩個4公斤啞鈴（或者8至10磅重）放在身體兩側（如圖a）。收緊腹肌，放鬆膝蓋，慢慢曲起降低啞鈴，直到啞鈴到達小腿中間，背部保持挺直與地板平行（如圖b）。用腳跟和腹肌的力量快速恢復站立即起始位置，站起時收緊臀部。重複10次。
動作2：馬步曲膝高舉啞鈴
右膝曲起，左腿往後跨一步跪下呈90度角，但不著地面。右手叉腰，左手屈肘握住一隻啞鈴（如圖a）。保持平衡，收緊臀肌，左手垂直往上舉起啞鈴（如圖b），直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把啞鈴放下，回到初始位置。換右手持啞鈴，右腿往後跨一步，重複這個動作。兩隻手分別重複10次。
動作要點：手臂充分伸直時要貼在耳邊。
動作3：持啞鈴馬步深蹲
站立，右腳在左腳前，兩手持一隻啞鈴在胸前，讓啞鈴呈垂直狀（如圖a）。收緊腹肌保持平衡，左膝蓋和右膝蓋分別曲起呈90度角（如圖b）。回到起始位置，重複10次，然後再換左腳在前右腳在後，再重複10次。
動作4：上半身前傾提舉啞鈴
站立，兩腳距離與肩膀同寬，膝蓋稍稍彎曲，臀部稍微向後傾，兩隻手分別持兩隻啞鈴，垂在膝蓋兩側（如圖a）。快速把啞鈴提舉到胸前，注意手肘儘量靠近身體兩側，同時擠壓你的肩胛骨（如圖b）。慢慢地把啞鈴垂下到達初始位置。重複10次。
動作要點：你的頭部必須與脊椎在一條直線上。
