馬甲線怎麼練最快 簡單4個動作一月練出性☆禁☆感馬甲線

練馬甲線動作一：腹式呼吸法

什麼叫腹式呼吸法呢？就是吸氣的時候，感覺到肚皮在鼓起；而呼氣的時候，肚皮緊緊的收緊，練過瑜伽的MM都知道這屬於基礎訓練。

你可以在走路或者站著的時候，用力的收小腹，然後配合腹式呼吸法，保證一個月之後小腹肌肉變得相當的緊實。

練馬甲線動作二：足尖沾地法

首先平躺在地面上，屈膝，大腿和小腿呈90度，雙手自然 放在身體兩側或者抱頭放在腦後，從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地，如此重複50次。

練馬甲線動作三：仰臥交替法

首先仰臥在地面上，然後雙手放在頸後，雙腿呈現彎曲狀態，然後做蹬腿動作，注意的是，蹬出的腿一定要和地面保持一定的劇烈，不能過高，腳掌絕對不能碰到地面，每條腿各做20次。

練馬甲線動作四：屈腿收腹法

仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，然後曲腿收腹，小腿和大腿呈90度，之後慢慢的向下伸直腿，腳掌不能碰觸地面，整個動作是利用腹部的力量控制，重複動作20次。