科學研究證明， 一個人每天應該攝取300-500克的穀類食物， 才能維持正常的生理功能。 在一年之中， 任何一個季節的飲食都離不開五穀雜糧， 尤其是秋季乾燥漸冷的氣候對人體造成的影響， 更需要這些五穀雜糧來抵禦乾燥，
芝麻
《神農本草經》中說， 芝麻能夠“補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓”。 芝麻中的維生素E能防止 過氧化脂質對皮膚的危害， 治療各種皮膚的癌症， 使皮膚更加白皙光澤， 其養血的功效對皮膚粗糙、乾燥也有很大的改善作用。 秋季氣候比較乾燥， 此時多食用一些 芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤， 並且吃多了也不用擔心會發胖， 減肥的美眉可以放心食用啦。 點擊查看快速瘦全身大攻略， 讓你瘦到尖叫！>>>
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糯米是一種溫和的滋補品， 有補虛、補血、健脾暖胃、止汗等作用。 現代科學研究表明：糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B及澱粉等， 為溫補強壯品。 其中所含澱粉為支鏈澱粉， 所以在腸胃中難以消化水解， 所以糯米是超級有腹飽感的食物哦， 減肥的妹紙可以吃哦！
糯米丸子
原料：紫糯米，
配料：精肉沫50克， 花生粉50克， 紅辣椒末1條， 薑末15克， 香菇2朵， 素高湯3大匙。
調料：素雞粉1/4匙， 糖半匙， 太白粉半匙， 麻油少許。
製作方法：
1、紫糯米， 圓糯米拌均勻， 加入冷水浸泡5小時， 再加上淹過糯米之水量 入蒸鍋蒸40分鐘。
2、精肉沫、香菇切成沫， 和薑沫、紅椒絲入鍋爆香， 加入素高湯， 小火慢滾10分鐘後下調料。
3、將炒好的精肉香茹餡和蒸好的糯米均勻攪拌， 拌勻後用手捏成球狀， 再入蒸籠蒸3分鐘左右就可以了。 點擊查看快速瘦全身大攻略， 讓你瘦到尖叫！>>>
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“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。 美國一項最新研究發現， 這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
據《新科學家》雜誌網路版報導， 美國斯克裡普斯營養和代謝研究中心此次為期3個月、涉及100名肥胖成年人的研究表明， 每日正常三餐都吃上半個 葡萄柚，
吃葡萄柚可能還有助於降低患糖尿病的風險，
因為研究人員發現“葡萄柚”組成年人體內胰島素和葡萄糖水平均有所下降。
研究人員相信，
葡萄柚中的酶“影響”了人體利用和吸收糖分的方式，
使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存。
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玉米
玉米為一年生禾本科植物， 又名包穀、棒子、六穀等。據研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1。2克，蛋白質3。8克，脂肪2。3克，碳水化合物40。2克，另含礦物 質元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功 能，對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎後製作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除肥胖人的饑餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。點擊查看快速瘦全身大攻略，讓你瘦到尖叫！>>>
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番薯
番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據研究測定，每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0。5克，脂肪0。2克，碳水化合物29。5 克，另含無機鹽和維生素等物質。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏鹼性食物，食後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利於排 便，有利於減肥。
番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹製之前，將番薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤，可減少食後的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。點擊查看快速瘦全身大攻略，讓你瘦到尖叫！>>>
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花生
花生又叫“落花生”一直以來有著“長生果”的美名。吃花生的好處多多，可謂是名副其實的“長生果”花生油中含有大量的亞油酸可使人體內膽固醇分解為膽汁酸排出體外，避免膽固醇在體內沉積，減少因膽固醇在人體中超過正常值的機率。花生、花生油中含有一種生物活性很強的天然多酚類物質——白藜蘆醇。而白藜蘆醇被列為最有效的抗衰老物質之一。花生中的鋅元素、鈣元素對小朋友的生長發育也是很有幫助。想減肥的女性可以用花生搭配糙米煮花生粥哦！點擊查看快速瘦全身大攻略，讓你瘦到尖叫！>>>
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玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎後製作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除肥胖人的饑餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。點擊查看快速瘦全身大攻略，讓你瘦到尖叫！>>>
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番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹製之前，將番薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤，可減少食後的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。點擊查看快速瘦全身大攻略，讓你瘦到尖叫！>>>
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