三大減肥誤區要警惕 健康瘦身才是硬道理

誤區一：過度節食

夏天穿得單薄， 凸顯身體線條， 不少女性的瘦身壓力因此大增， 甚至比較急迫， 有的乾脆選擇饑餓減肥， 一整天都不吃主食。

這其實是進入一個減肥誤區， 從減肥效果上說， 過度節食可能不但達不到預期效果， 還會在恢復飲食的兩三天后把稍稍降低的體重全部反彈回來， 甚至更胖。

一日三餐減一餐?

許多節制飲食的人， 往往早飯或中飯不吃， 肚子一直要餓到晚飯的時候。 然後她吃晚飯時會狼吞虎嚥地吃得很多。 要是早中飯不餓肚子， 晚飯也不會吃這麼多。 一天中只要有一頓暴食， 就會促使脂肪的生成， 並且膽固醇也會增加， 結果適得其反。

一直不吃澱粉含量高的食物?

這是不正確的， 澱粉是一種複雜的碳水化合物， 每克澱粉或蛋白質中含4卡熱量。 因此以克為單位來比較的話， 澱粉不會比蛋白質容易發胖。 多吃些纖維質中含澱粉量高的食物是很重要的。

這些食物主要指的是粗糧、蠶豆、豌豆、新鮮蔬菜， 雖然纖維質不會使人消瘦， 但它能加速食物在大腸中的排泄過程， 對瘦身以及健康有好處。

誤區二：過量運動

如今， 不少女性選擇運動瘦身。 科學的運動是值得提倡的， 但是需要避免過量的運動。

夏季炎熱， 本來人體消耗就大， 如果運動量太大， 往往讓人堅持不了。 從瘦身的角度說， 效果也不佳， 因為此時消耗的熱量絕大多數由糖原提供， 脂肪提供的熱量只占一小部分。 有的女性在運動後大量飲水， 有的人喜歡喝很多飲料， 更是不科學。

大量高強度運動提供不了好的消耗脂肪的條件， 只會使肌肉增粗， 心臟負荷過重， 甚至很可能會弄傷身體。 人體運動在20分鐘以內是依靠葡萄糖供給熱量， 之後才開始消耗脂肪。 因此， 鍛煉時間至少應在30分鐘以上， 而且運動必須達到一定的強度， 並且維持一段時間才可以達到消耗體內脂肪的效果。 專家建議， 應進行低中強度、長時間(1小時以上)、耐力性有氧代謝運動，

如健身操、慢跑、游泳等。

誤區三：濫用減肥藥

有些女性把瘦身減肥的希望寄託在服用各類減肥藥上， 這又是需要走出的一個誤區。 服用減肥藥必須在專業減肥醫生的指導下進行， 不能自己隨便到藥店購買， 因為很多減肥藥物均有各自的作用機制， 服用不當則會引起身體不適， 適得其反。

過多的咖啡因會致失眠

咖啡因， 它是從茶葉、咖啡豆中提煉出來的一種生物鹼。 它能使中樞神經系統興奮， 增加人的警覺度， 保持快速而清晰的思維。 它是非常有效的減肥成分。 如果每天攝入超過400毫克(相當於3到4杯咖啡)的咖啡因， 不但不會幫你減去更多的體重， 反而有可能會帶來緊張、頭痛和失眠。 准媽媽和生了病的女孩子們更要注意喲！

抑制食欲的芬芬(Fen-phen)被定為國際禁藥

芬芬也是一種食欲抑制劑， 其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。 能讓你覺得胃口差， 沒有食欲， 從而讓你體重下降， 但伴隨而來的則是頭暈、頭痛、嗜睡、甚至有些心悸。 這是因為芬芬的減肥效果雖然很高，

但副作用大， 長期服用會造成心臟瓣膜損傷及肺臟高血壓等問題。

用於減肥， 中醫藥近年受到更多女性的青睞。 因為中藥減肥功效顯著， 無副作用， 是健康減肥的方法之一。

專家介紹了以下三種中藥減肥湯， 給有需要的女性使用。
三花減肥湯

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克， 研末。 每日服1包， 80-100攝氏度水沖泡， 每日2-3次， 早晚服， 亦可早晚服1包， 連服3個月。 主治單純型肥胖症。

荷術湯

荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份， 煎水服。 主治高脂血症、高血壓型肥胖症。

防己黃芪湯

防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生薑6克、大棗4枚。 水煎服， 每日2次。 主治肌肉結實型肥胖症。