誤區一：吃素排毒
很多人因為假期吃太多垃圾食品以及大魚大肉， 長假一過完， 就準備進入清腸排毒模式， 大量開吃粗糧和蔬菜。 殊不知節後吃素， 一旦從一個極端走向另一個極端， 對胃腸道損傷是很大的。
提醒：其實按照人體正常消化、吸收、代謝進程， 假期吃進去的食物早已完成全部迴圈， 也就是肥肉已經囤積起來了， 靠排毒是排不走的。 燕麥、玉米等粗糧素食， 含有較多的膳食纖維， 適量吃可以延緩胃排空， 增加飽腹感， 控制食物攝入量， 有助於控制熱量攝入；但是如果吃太多， 會導致消化不良， 甚至使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
因此， 節後沒有必要餐餐粗糧素食， 只要恢復正常飲食節奏， 食物均衡多樣即可， 如果想減肥的， 可以稍微減少食物攝入量， 每天熱量攝入減少300-500大卡（相當於減少2-3成的飯量吧）
誤區二：大量運動
國慶七天， 按照一個人的正常應酬和大吃節奏， 每天攝入熱量超出個一兩千大卡是平常的事情， 累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪， 加上水分和腸道垃圾， 因此從體重上看漲個四五斤也不是沒可能的事情。 很多人可能過完節就想到了減肥， 突擊增加鍛煉強度和時間， 讓自己短時間進行高負荷運動。
提醒：這種突擊式鍛煉， 令身體尤其是心臟很難承受， 一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷（平時很少鍛煉的人更嚴重）。
減肥不是速度越快越好， 一般建議一周減0.5至1公斤， 一個月減重不要超過3公斤， 這樣不易反彈， 也不危害健康。
誤區三：吃排毒產品有些人為了追求緊急快速減肥的效果，
誤區四：每天散散步就能減肥
有些人覺得散步能減肥， 可是卻發現怎麼走都走不瘦， 原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。 其實普通散步強度比較低， 消耗不了多少熱量， 只有快走才能達到有氧運動的強度（快走的標準是每分鐘100步以上）， 而且每次至少快走15分鐘至20分鐘。
怎麼運動才減肥：
1、自行車
消耗熱量：慢速約 245千卡/小時；中速約 415千卡/小時
裝備：家用自行車或者動感單車
騎車是很好的運動方式，
2、慢跑消耗熱量：400-600千卡/小時（速度越快熱量消耗越多）
裝備：跑鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。
場地：健身房、運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地、客廳(原地慢跑)等
一般飯前後1個小時進行鍛煉為好， 如果睡眠品質不好的， 儘量不要在睡前跑， 睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態， 產生多夢或不容易入睡的不良反應。 要記住， 不是跑得越快越減肥， 而是跑得越久越減肥， 儘量把時間延長到45分鐘以上。
3、快走
消耗熱量：300-480千卡/小時
裝備：運動鞋或者普通平底鞋
場地：運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地
快走（每分鐘100步以上速度才算）屬於有氧運動， 每天快走5000步就能減肥（大約是40-50分鐘）。
4、球類運動消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時
裝備：運動鞋、寬鬆棉制運動衣、球拍
球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。但是要注意球類不屬於節律性運動，經常有爆發的動作，對關節和肌肉的衝擊力比較大，容易受傷，運動前後請認真做好熱身和放鬆。
5、跳繩
消耗熱量：400-600千卡/小時
裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩Tips：剛開始你可以每次在原地跳1分鐘，3天后即可每次連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。 4、球類運動
消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時
裝備：運動鞋、寬鬆棉制運動衣、球拍
球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。但是要注意球類不屬於節律性運動，經常有爆發的動作，對關節和肌肉的衝擊力比較大，容易受傷，運動前後請認真做好熱身和放鬆。
5、跳繩
消耗熱量：400-600千卡/小時
裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩Tips：剛開始你可以每次在原地跳1分鐘，3天后即可每次連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
