即便是減肥人士， 也絕不能虧待自己的早餐， 擔心小籠包熱量太高， 不如換成全麥食物。
燕麥片 多食膳食纖維， 膳食纖維熱量低， 容易產生飽腹感， 營養全面豐富。 燕麥絕對是減肥人士早餐的最佳主食選擇。 購買原味麥片與牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配， 為自己調配不同口味的燕麥大餐吧。 那些加糖加奶粉的即溶燕麥就算了， 那可是高熱量飲食哦。
黑麥餅乾&麵包 長相不太美的黑麥食品可是減肥的好食物呢。 用全麥食物取代精緻小麥食物， 能夠減少腹部脂肪堆積， 而且能夠獲得更加豐富的營養。
雞蛋 當你饑餓難耐的時候， 吃上一個雞蛋或其他蛋類食物， 能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優質蛋黃。 每個雞蛋僅有75大卡的熱量， 但是卻含有7g的高品質蛋白。 如果你的血脂偏高， 可以只吃蛋清不吃蛋白。
葡萄柚 葡萄柚中含有大量的可溶性纖維， 可以延長消化時間， 增加飽腹感， 而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物質， 幫助機體更好的燃燒脂肪。 葡萄柚中富含豐富的維生素C， 讓你一天保持充沛的經歷。 早餐添加半個葡萄柚， 能為你帶來不一樣的減肥效果。
食欲超級好的你上午10:30分饑餓準時襲來， 來些堅果剛剛好!堅果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利於心臟健康的不飽和脂肪， 因此適量食用堅果， 可以降低體重和血液中的膽固醇。 專家建議， 吃些帶殼的堅果能夠更費時費力， 吃的也能少一些、慢一些。
午餐篇
午餐時， 可以食用一些肉類食物， 以保證足夠的優質蛋白， 只要控制好食入量， 就不必擔心發胖啦。 雞肉&魚肉
豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，
辣椒 辣椒有促進食欲的作用， 但同時也能加快身體新陳代謝速率， 從而促進脂肪燃燒。 短期內辣椒瘦身的作用不會太明顯， 但是堅持長期食用一些辣椒， 會干擾食欲， 自然也不會吃的那麼多了。
地瓜 以同等重量的地瓜代替經常食用的米飯、饅頭能夠使攝入的熱量減小一半。 地瓜中含有β-胡蘿蔔素、維生素C、鉀和膳食纖維， 更利於胃腸做運動。 而且地瓜的烹飪方法多種多樣， 可以直接烤， 也可以焗地瓜，
肉桂粉 肉桂粉是烘焙產品的常用調味原料， 氣味芳香， 在中西方烹飪中都是重要食材。 肉桂具有穩定血糖和降低血脂的作用。 在咖啡、茶、優酪乳中添加一點， 不僅能使食物變得清新同時不增加任何熱量。
綠茶 如果擔心下午喝了咖啡晚上會睡不著覺， 不如改成“綠茶時間”。 綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質， 能夠加快身體新陳代謝速率， 同時燃燒腹部脂肪。
晚餐篇
晚餐可以少吃一點， 再少吃一點。 如果你想徹底甩掉這身小肉肉， 朋友的邀約和肚子裡的饞蟲可都要拒絕掉哦， 否則晚餐的暴飲暴食會讓瘦身計畫徹底泡湯， 晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主， 這樣就不會給身體增加過多負擔哦。
豆類 豆類屬於植食性食物， 富含蛋白脂和膳食纖維， 能迅速增加飽腹感並且消化所需時間長。 也就是說， 吃豆類食品能夠減少卡路里攝入， 增加身體熱量燃燒， 而且不會有難受的饑餓感， 特別適合減肥人士的晚餐食譜。
湯類食物 我們真的應該向南方的姐妹學習，先喝湯再吃飯。堅持這樣的好習慣，身材自然不會走樣。煲湯的材料可以完全由你來定，雞肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些藥食同源的材料統統都可以加進去，這樣就不必為營養不良擔心啦。
湯類食物 我們真的應該向南方的姐妹學習，先喝湯再吃飯。堅持這樣的好習慣，身材自然不會走樣。煲湯的材料可以完全由你來定，雞肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些藥食同源的材料統統都可以加進去，這樣就不必為營養不良擔心啦。
