大牛排、牛肋骨和漢堡是你的身材的噩夢。 豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類， 因為含有的脂肪量最高。 500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。
遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。 最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
另外漢堡包的話， 不要選擇以高脂牛肉為材料的。 普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。 為了口感， 你可以加上番茄、蘋果醬等等， 選擇一個非牛肉的漢堡包吧。
熱狗、香腸
熱狗和香腸都是夏天的美食代表， 特別是看電視看電影的時候必點食物。 一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。
土豆、蛋黃
土豆和蛋黃也是很多人喜愛的食物。 但是， 半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪， 一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。
想要縮減卡路里？你可以把蛋黃換成蛋黃醬， 把土豆變成土豆沙拉， 加上酸醋而不是食用油。 這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
甜酒一口就喝完了， 但是卡路里也同時喝進了肚子了。 鳳梨果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間， 一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。
喝甜酒需要特別注意， 因為甜酒飲料並不能使你致飽， 你還是會不斷地吃食物。 所以， 你需要儘量減少甜酒的量。
天氣熱的時候特別要保證人體水分的充足。 但是在解渴的時候需要注意挑選飲料哦。 假如你喝的是一罐啤酒、甜蘇打、甜茶和功能飲料， 你可能就攝入了150卡路里。
奶昔和冰咖啡的卡路里量更加高， 一杯香草奶昔含有738卡路里，
雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪， 假如是巧克力蛋糕的話， 卡路里就變成是720了。
購買雪糕的時候， 注意標籤， 選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕， 你攝入的卡路里就變成了150。
集市、海邊的食物
夏季是出遊的高峰， 你可以在集市或者海邊發現林立的食物販賣店。 一塊奶油蛋糕含有500卡路里， 雞腿含有1136卡路里。 更甚的是， 你一邊走路一邊吃東西會吃得更多，
不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了， 選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。
夏季的時候吃一碟冷盤沙拉是很好的選擇， 而且沙拉的營養價值也很高哦。 但是， 假如你的沙拉含有高卡路里的配料， 它就成為讓你發胖的食物了。
高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸麵包碎。 半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪， 3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。 這樣， 一頓沙拉下來， 你就增加了1100卡路里。
你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。 奶油的話，
甜的和鹹的零食
閒時無事吃點零食是很好的事情， 但是不要一天都吃個不停。
25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪， 墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。 這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食， 改為吃新鮮蔬果吧， 或者是購買無脂的健康薯條。
炸雞
一桶炸雞翅是聚會時候的必選食物， 但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。
KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪， 你可以選擇去皮無骨雞肉。 後者含有167卡路里和7克脂肪。
想減肥瘦身， 以上10種食物千萬別碰， 以免越吃越胖， 讓你瘦不下來。
