適合白領的瑜伽減肥動作 有效解壓兼顧塑形

辦公族每天久坐， 肩頸和背部血液不暢易僵硬酸痛， 多做一些運動， 特別是瑜伽， 讓肩頸背部的經脈順暢， 可有效舒緩病症。

Step1

雙手臂向前，

右手掌心向上拉左手臂向右， 左手臂保持伸直， 沉肩脊背延展向上。 停留幾個呼吸。 感覺雙手臂的對抗， 它拉伸手臂外側的手陽明大腸經， 手少陽手小腸經， 手少陽三焦經。 另一側同樣反向做。

Step2

抬手臂與胸平， 右手肘下左手肘上， 雙手纏繞雙掌相合，

大拇指指向鼻尖。 肩膀向下沉， 不要聳肩， 保持脊背向上的延展。 3-5個呼吸。 保持手臂相互對抗， 感覺後側肩胛骨向外打開。

益處：消除肩背的僵硬， 靈活手臂手腕。

Step3

雙手十指相交向上推。 將內側膽經、手臂上的大腸和小腸， 心經等打開。 同時刺激腋下淋巴系統，

説明排毒和提高免疫系統。

保持幾個呼吸後， 慢慢彎手肘向外打開， 雙手抵住後腦枕骨的位置， 用頭以對抗雙手的方式， 感覺頸部向上或向後伸展， 同時將手肘向外向後拉， 將心胸打開。