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專屬女生的瑜伽減肥動作

想像一下, 如果你身材已經變得非常完美了, 並且是通過清晨起床後的瑜伽減肥方式實現的, 那麼你是不是回很興奮?呵呵,

確實很誘惑很興奮, 但是瑜伽減肥並不是很容易, 需要我們對其做深入的瞭解才可以。

第一步:喚醒肌肉

最開始, 做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時, 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處:在準備練習的過程中, 能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步:身體仰伸

站立, 雙臂上舉, 像伸懶腰, 但要加大幅度。 如躺在床上, 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面), 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快, 回落時稍慢。 做20次。 有助於減少下腹部多餘的脂肪, 增強腹部肌力, 增加腹肌的彈性。

第三步:側腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,

左手放在你的左肋骨上。 然後向左轉動並展開你的身體, 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了, 轉動你的左腳, 這樣你的左腳趾就朝向前方, 右腳趾朝向側方。 如果這時你覺得能夠保持穩定了, 抬起你的左臂直伸向天花板的方向, 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。 保持你的脊椎伸直, 然後看向你的左臂, 如果這樣會阻礙你的頸部活動, 你可以朝前看。 呼吸, 然後換另外一側。

這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉, 增強腰、臀部肌力, 強腰固腎很有效。

第四步:結束的放鬆運動

靜靜的躺著或者坐著, 聆聽你的呼吸。 然後微笑。 這就是“口上瑜伽”, 它可以幫助你提升臉部肌肉, 讓你的心情變得愉快。

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