怎樣快速瘦腰瘦腿 倒立瑜伽助你神速減肥

肩倒立式瑜伽是不少瑜伽體式的初始動作， 練習肩倒立式瑜伽， 身體的重心會集中在腹部， 隨著意念的流轉， 對於強化消化機能、加強代謝有很好的效果， 能夠有效治療便秘， 同時， 肩倒立式瑜伽還能拉伸腿部肌肉， 修整腿部線條。

step1 跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋撐地， 身體向前彎曲， 雙手互抱住手肘， 伸直背部， 臀部微微抬離腳跟， 身體向前傾。
step2 臀部向後靠， 抬起胸部遠離地板， 手肘彎曲90度， 前臂置於地板上並指向身體前方， 雙手手指緊貼在一起。
step3 身體向前傾， 臀部抬離腳跟， 雙手抱住頭部後方， 頭頂置於地板上， 肩膀向前拱起， 背部伸直。
step4 雙腿慢慢伸直， 腳尖點地並向前推， 伸直背部， 臀部儘量向上抬起。
step5 收回雙腳靠近頭部， 臀部繼續向上抬起並指向天花板， 腳尖向前推動。
step6 背部靠住牆面， 慢慢抬起雙腳離地， 雙腿彎曲， 直至大腿面與地板平行， 保持10~15秒， 放鬆呼吸， 保持身體平衡。
step7 繼續抬高大腿， 直至與身體在同一平面， 雙腳腳掌靠在牆面上。
step8 待身體平穩後， 慢慢伸直小腿， 並指向天花板， 保持1~3分鐘， 也可依個人體力而定。