幫助快速瘦腰瘦腿的蔬菜 輕鬆減肥又吃又瘦

1.蔬菜沙拉減肥食譜材料：首先要準備園白菜200克， 番茄80克， 黃瓜60克以及青椒30克。 然後還要準備好沙拉油15克， 食鹽2克， 檸檬汁20克， 蜂蜜10克。

做法：把準備好的食材先洗乾淨， 該切片的切片， 該切丁的切丁， 這個全憑個人喜好。 接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。 最後， 把上面提到的輔助材料放進去， 沙拉油， 食鹽等， 再次攪拌均勻就可以開吃啦。 功效：這個蔬菜沙拉對於清理身體毒素， 調整內分泌， 減脂瘦身都有很好的效果。

2.苦瓜蘋果汁減肥食譜材料：苦瓜一條， 碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少)。 做法：先把苦瓜清洗乾淨， 然後切成薄片， 儘量能切多薄就切多薄， 因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。 接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中， 苦瓜片也一起放進去， 最後快速的有保鮮膜把器皿， 要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。 包好後將飲料放入冰箱裡冰鎮就可以了， 平常就代替其他飲料喝就可以了。 功效：苦瓜具有清熱解毒， 明目清心的作用， 重要的是它還對減脂有很好的功效， 長期食用還有養顏美容的效果。 蘋果汁還能增加飽腹感， 讓你減少食物的攝入量。

3.番茄檸檬汁減肥食譜材料：番茄一個， 芹菜100克， 檸檬汁一大勺， 以及冷水適量。 做法：先將洗乾淨的番茄切成小塊， 芹菜切段， 然後加入適量的冷水。 接著就將它們一起放入榨汁機中， 稍微榨一下就可以飲用了。 功效：檸檬對抑制體內脂肪堆積有著很好的作用，

番茄則含有多種維生素， 可以促進身體新陳代謝， 最終達到減肥的目的。

4， 涼拌胡蘿蔔絲涼拌胡蘿蔔絲味道爽口， 營養豐富， 熱量也很低， 是餐桌上十分受歡迎的開胃小菜。 我們需要準備的材料有：胡蘿蔔、金針菇、蔥姜蒜、白醋、食鹽、辣椒油、白糖、花椒和香油。

首先把胡蘿蔔洗淨切絲， 然後把金針菇洗淨， 在淡鹽水中浸泡一下， 放入沸水中焯一下立刻撈出過涼， 接著把水分瀝幹。 鍋內倒入少許的植物油， 然後把蔥段和薑絲以及花椒一同下鍋， 炸出美味的花椒油。 胡蘿蔔絲下鍋， 炒熟之後撈出晾涼備用。 把辣椒油、食鹽、白醋、白糖以及香油按照比例調成醬汁。 金針菇和胡蘿蔔絲裝盤， 倒上花椒油和剛剛調好的醬汁攪拌均勻就可以了。 胡蘿蔔中含有豐富的維生素A、維生素C以及胡蘿蔔素， 另外還有其它多種營養元素， 能夠加強人體的新陳代謝、延緩衰老並且消減脂肪， 被人們稱為“小人參”。 它的熱量極低， 是最有效的減肥蔬菜之一。