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臉部肥胖：面部瑜伽+頸部瑜伽臉部的肥胖基本上集中在臉部輪廓邊緣以及下巴和頸部的位置， 這些部位有豐富的毛細血管網和淋巴結， 如果出現排毒不暢和血液迴圈不暢， 就會堆積毒素和垃圾， 引起浮腫和肥胖。 因此可以根據自身的需要選擇面部或頸部的瑜伽， 加速臉部脂肪代謝和毒素代謝。
面部瑜伽：拇指推拿式
將四指置於下頜下方， 緊貼下巴和頸部肌肉。 用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，
頸部瑜伽：手指推進式
將兩手的四指伸直併攏， 先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根， 然後右手同樣方法按摩右側。 這個動作重複10次， 注意用力不要過猛， 動作要輕柔舒緩。 最後用雙手併攏手指輕輕拍脖子的皮層， 不要太過用力， 輕拍30秒即可。 這個方法能有效美化頸部曲線， 還能促進淋巴排毒， 讓皮膚變得白皙細膩。
背部的肥胖是因為這個肩背平時很難運動到， 加上許多白領們都是久坐族， 肩膀的血液迴圈不暢， 導致毒素和垃圾堆積。 經常駝背和弓背也會引起背部肥胖， 而這個部位的肥胖相對比較難減， 因此要通過結合型的瑜伽姿勢來達到美背瘦背的效果。
肩部瑜伽：樹式瑜伽
左腿站立， 右腿自膝蓋處彎曲， 把右腿抬至左側大腿上， 雙手在頭頂伸直合十。
背部瑜伽：蹲立扭轉
雙腿微微彎曲， 放低臀部， 身體扭向左側， 伸直雙臂， 右臂置於左膝蓋外側， 左臂伸直指向天花板， 注意面部始終要看著指尖， 跟隨身體一起轉動。 保持這個姿勢30秒， 換到另一邊重複做。 這個動作可以借助拉伸和扭轉鍛煉背部， 不僅能美背瘦背， 還能同時鍛煉頸部， 一舉多得。
大多數女生的手臂肥胖主要集中在大臂這一塊， 由於大臂與肩背連接， 因此淋巴迴圈不暢也會引發這個部位的肥胖。 通常手指和小臂運動比較頻繁， 而大臂運動量少， 自然更易發胖。 想要瘦手臂除了單純的手臂瑜伽之外， 更要打通肩部和大臂的淋巴和血液迴圈， 才能做到真正瘦手臂。
手臂瑜伽：伸曲臂式
上身挺直坐在椅子2/3處， 兩腳平行。
肩臂瑜伽：椅子肩臂式
坐正於椅上1/3處， 挺直腰背。 左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 調整手臂位置， 雙肩儘量外擴， 停留做深呼吸10秒鐘。 之後還原， 換手再做一次。 這個動作除了能最大限度拉伸手臂， 還能擴張肩背促進肩膀和手臂連接處的血液和淋巴迴圈， 讓手臂瘦得更加徹底。
腰部的肥胖分為兩個部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由於長期久坐、運動少導致的肥胖。而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個部位肥胖除了脂肪堆積，還有可能是生理紊亂、月經不調甚至是婦科疾病引發的。因此要結合瘦腰腹，效果才會好。
腰部瑜伽：腰部側彎式
盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒後歸位，重複另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。
腹部瑜伽：弓步側彎式
一側腿部跪在地上，另一側腿伸直繃緊。雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡並且手臂要伸直。做到自己的極限停留10秒後歸位，再重複另一側的動作。堅持每天做這個動作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內的血液迴圈，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態。
腿部肥胖也同樣分為兩個部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由於久坐或是運動量太少，這個部位很容易堆積脂肪。而小腿的肥胖則比較複雜，可能是迴圈不暢引發水腫，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形為主。
大腿瑜伽：V型抬腿式
坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。你可能會感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經得到了拉伸鍛煉，堅持30秒後可以放鬆片刻，每天堅持做5組，能有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。
小腿瑜伽：側身抬腿式
坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶著另一側腿部向上伸直，另一側手臂在身體後側支撐保持平衡。可能你一開始還無法做得很標準，但是以自己的極限程度為最佳，堅持抬腿15秒後換另一側腿部繼續重複動作。堅持每天做3-5組，能有效促進腿部血液逆迴圈，緊致小腿和大腿的曲線。 腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽
腰部的肥胖分為兩個部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由於長期久坐、運動少導致的肥胖。而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個部位肥胖除了脂肪堆積，還有可能是生理紊亂、月經不調甚至是婦科疾病引發的。因此要結合瘦腰腹，效果才會好。
腰部瑜伽：腰部側彎式
盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒後歸位，重複另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。
腹部瑜伽：弓步側彎式
一側腿部跪在地上，另一側腿伸直繃緊。雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡並且手臂要伸直。做到自己的極限停留10秒後歸位，再重複另一側的動作。堅持每天做這個動作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內的血液迴圈，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態。
腿部肥胖也同樣分為兩個部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由於久坐或是運動量太少，這個部位很容易堆積脂肪。而小腿的肥胖則比較複雜，可能是迴圈不暢引發水腫，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形為主。
大腿瑜伽：V型抬腿式
坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。你可能會感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經得到了拉伸鍛煉，堅持30秒後可以放鬆片刻，每天堅持做5組，能有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。
小腿瑜伽：側身抬腿式
坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶著另一側腿部向上伸直，另一側手臂在身體後側支撐保持平衡。可能你一開始還無法做得很標準，但是以自己的極限程度為最佳，堅持抬腿15秒後換另一側腿部繼續重複動作。堅持每天做3-5組，能有效促進腿部血液逆迴圈，緊致小腿和大腿的曲線。
