早點睡覺有助減肥 三個妙招讓你瘦翻天

女人多明白一些減肥方法， 可以幫助自己快速找到好身材哦！所以希望大家明白下面的減肥方法哦！

1、做適當的力量訓練
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益， 但一個完整的全身力量訓練計畫更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。
Skidmore學院一項長達1年的研究 發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪， 而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
當然， 做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物， 另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。 研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多餘的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。
做適當的力量訓練還有別的好處， “當你減掉體重時， 通常脂肪和肌肉的含量都會減少， ”Olson說， “但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量， 這就避免了新陳代謝的減緩。 ”

2、早點睡
健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用， 但前提是你的睡眠一定要充足。 睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升， 隨之而來的就是腹部脂肪的增加。
“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖， 三者息息相關。 ”Olson說。
在一個長達6年的研究中， 加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅， 有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。
3、多喝綠茶
綠茶的好處真是多多， 除了美膚、抗癌， 研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。 《營養學》雜誌的最新研究發現， 每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多， 研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。