腹部累積多餘的贅肉， 小肚子高高隆起不僅影響美觀， 自己也會非常難受。 雖說瘦腰減肥方法有不少， 但是那些往往都要花費大量的時間運動，
首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 而兩手則自然地平放在身體兩側， 掌心朝下。 此時上身應該繃緊， 而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動， 腳趾沖下著地， 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣， 同樣分兩步將腿還原到起始位置， 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作， 每條腿做十二次。
控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴， 控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。 盡可能少吃脂肪含量高的食物， 如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等， 別太縱容自己的嘴巴和腸胃，
控制飲食過於嚴格會影響健康， 造成體內一些微量元素和營養成分缺乏， 所以可以多吃些魚和貝類， 還有豆類和穀物， 補充必要的營養。 炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代沙拉油， 始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則， 能夠很好地控制油脂攝入量。
作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質， 因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫， 給人全身臃腫的印象。 除去飲食中的鹽分， 體內的鹽分濃度就降低了， 使其維持在一定濃度值， 體內的水分就會排出， 浮腫也就隨之消除， 全身會變得輕鬆。 所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!
想要瘦腰減肥， 就要從日常生活中下手。 平時使用的鹽， 醬油， 味增， 番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用， 要調味的話可以加入一點芝麻油， 橄欖油， 羅勒， 迷迭香等具有醫療， 芳香特質， 可保健， 烹調， 美容等的植物香料類。
還可以加入胡椒， 生薑， 香橙， 咖喱粉等。 加工食品和零食點心要避免食用。 會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。 如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農藥的蔬菜， 魚， 雞肉等等。
不管採用什麼方法， 都要持之以恆的堅持下去哦!不然腹部贅肉又會不知不覺跑出來啦。 平時生活中也要多注意，
