有效重塑身材的簡單瘦身操

重心放在腳跟， 身體後仰， 面部朝下， 小腹凸出身體重心後傾， 骨盆很難緊縮。 有此症狀的患者除了力行1分鐘骨盆瘦身術外， 建議搭配「重心後傾矯正體操」。 做法如下頁圖示， 睡前操作， 每日1次， 連續做2晚。

1丶先在床上躺平， 雙腳打開與腰同寬。 雙手伸平與肩同高後， 手肘呈90 度向上彎起， 拇指內扣握拳。

2丶背部用力撐起， 肩胛骨向內靠攏， 背部撐起同時吸氣。 同時， 腳掌向上立起， 腳跟向上提起。

3丶吸氣完後， 身體回復躺平， 同時呼氣， 放空力氣。

失眠時做的體操

請在睡前， 先移開枕頭做一次下列的體操動作。

可以讓過度緊縮的骨盆稍稍鬆弛， 幫助睡眠。 直接在床上做就可以， 做完直接入睡。

1丶先躺平，

2丶大口呼氣， 同時雙膝向下用力壓， 臀部往上抬。 請注意一定要邊呼氣邊做， 如果邊吸氣邊做， 反而會緊縮骨盆。

3丶氣吐完後， 停止用力， 將臀部放下， 直接入睡。