1.深色食物——少吃深色食物和飲料
這些飲品少喝：如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。
這些深色食物少吃：
紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，
Tips：牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物， 容易令黑色素排出， 也可以減輕內臟負擔。
2.想美白忌口油炸食物
油炸食物易胖+加速衰老：油炸食物中所含的氧化物會加速肌膚的老化，
吃油炸食物前先吃這些：
吃貨們如果實在忍不住的話， 不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化， 如南瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥麵包、花生、芝麻、糙米等。
3.感光蔬菜是皮膚變黑長斑？
感光類食物都容易使皮膚變黑， 因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素， 這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性， 多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑， 所以要適量的攝取。
讓你長斑的食物：
紅薯、馬鈴薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等， 這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。
感光食物有哪些？
一般而言， 含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光蔬菜。 感光類水果黑名單 檸檬、木瓜、青瓜等屬於感光， 還有柑橘類的水果基本都感光。 一般來說， 表面發亮的水果大部分是屬於感光的。
吃完感光蔬果後避免日曬：
吃了這類感光蔬果後， 就該避免日曬或在晚上食用， 因為像柑橘這樣的水果放到晚上食用的話都成了美白強兵了哦!在盛夏季節， 應該多吃一些抑制色素沉著， 讓皮膚變白皙的蔬菜和水果， 例如獼猴桃、草莓、番茄、捲心菜、花菜等。
Tips：當皮膚受傷或燙傷恢復時， 要儘量少吃感光蔬果!
4.富含酩氨酸和稀有元素的食物
研究證明， 酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素， 密切相關。
富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的食物：
例如動物內臟肝、腎， 甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣， 水產品烏魚子；
豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆；
硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等。
Tips：皮膚黑少吃海鮮， 常住海邊的人， 打漁的漁民， 由於常吃海產品， 因此皮膚色澤較黑。
5.鹼性食物、酸性食物
健康的人體體液呈弱鹼性的， 平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡， 血液會傾向酸性， 從而給人體帶來各種不適， 促進皮膚色素斑的形成。
Tips：
多吃新鮮水果食用菌等食物， 控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱鹼性良好狀態， 防止和淡化色斑的要則。
