一、游泳。 游泳也是一項很捧的減肥運動， 可以快速減肥並且不反彈， 不過堅持起著決定性作用。 雖然是練出來的， 但是游泳也有非常不錯的減肥效果， 因為人在水中運動需要消耗更多熱量， 只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量， 起到減肥效果， 而且不易反彈。
二、跳繩。 平時也可以跳跳繩， 跳繩也是具有減肥效果的有氧運動， 只需要一小塊空地就可以進行了， 跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了， 可以快速有效的減掉體重， 只要堅持就不怕會有反彈哦， 而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
三、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。
1、一定要早起。 早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。 平常大家忙於工作、學業,都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。 所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。
3、代替運動。 有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
運動前補充點蛋白質。 蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
運動前熱身。 脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。 簡單來說， 你騎了30分鐘自行車，
運動後注意事項
運動後30分鐘內不能進食。 因為此時胃腸血管處於收縮狀態， 吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性， 所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水， 因為水分經腸胃吸收進入血液後， 會增加血液迴圈量， 造成心臟負擔。 另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃， 每小時不超過800毫升。
運動是最有效的減肥方式， 想要瘦出好身材， 就趕緊運動吧， 堅持運動， 讓你瘦出健康好身材。
