想減掉脂肪，
運動是最健康有效的方法。
那麼做什麼運動減脂肪呢？下面這樣的運動，
助你有效減掉脂肪，
塑造苗條身材。
現在就一起來看看都是什麼運動吧！
1、單腳練習
任何運動都可以單腳練習，
不但能鍛煉平衡能力，
更可增加強度、消耗熱量。
2、啟動新按紐
每隔四周，
改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。
如果對跑步機情有獨鍾，
建議常常改變傾斜度，
可以消耗更多的卡路里。
還可以不斷變換跑步方向，
比如倒著跑，
減少疲勞感，
讓耗能效果極大化。
3、分解練習
將運動分解進行，
比如10分鐘中等強度的運動後，
放鬆30分鐘￣1個小時(如果在家裡，
這段時間做家務；如果在戶外，
可以邊走邊欣賞風景)再次進行10分鐘中等強度的運動。
可以反復2￣3次。
原理是當你每次停下來時，
身體仍繼續處於亢奮狀態，
需要消耗能量才能恢復原狀，
繼續保持了高脂肪燃燒率，
因為有2￣3次這種“後燃燒”，
運動的效果與30分鐘整段運動相比，
能夠消耗更多脂肪，
新陳代謝被推向極至。
4、以5為增加值
增加運動時間5分鐘、多做力量練習5次，
都可以提高脂肪消耗。
5、餐前運動
最新的醫學研究認為正常生理情況下，
餐後血脂、血糖含量會升高，
脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，
脂肪代謝的合成大於分解，
此時，
即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。
餐前人體處於饑餓狀態，
體內脂肪分解，
脂肪酸被釋放進入血液，
這時增加機體活動，
能有效地消耗能量，
減少脂肪，
減輕體重。
特別要注意的是餐前運動量過大，
容易造成低血糖，
所以運動量不宜太大，
事先可以適當補充香蕉、小餅乾。
日常簡單的小運動，
助你有效減掉脂肪贅肉，
輕鬆塑苗條身材。
4、以5為增加值
