跑步減肥小技巧 助你瘦的更徹底

如果你愛運動， 下班後， 疲倦的你可能還是會堅持去運動。 但你知道嗎？沒有好狀態， 運動就不會有好效果。 可別一下班換上衣服就開跑。 聽聽小編的建議， 讓你的運動更有效， 輕鬆跑出好身材。

下班後的上班族們， 想跑步要怎麼做？
白天整日的工作， 如果想有整塊的時間鍛煉， 傍晚開始時最好的時間。 研究也發現， 晚上跑步更科學。 只要掌握好運動強度， 晚上跑步還會讓人睡得更香。 但累了一天， 怎樣能繼續提起精神去跑步呢？
跑前補充能量
傍晚運動， 因為介於中午與晚飯之間， 所以一定要補充能量， 專家建議跑前約一小時的時候吃點碳水化合物較高的食物， 比如香蕉。
小憩一會兒
在凱利·麥格尼格爾的《自控力》一書中， 說過睡眠能恢復你的意志力。 書中說道：“放鬆能讓你恢復意志力儲備， 躺下， 深呼吸， 讓放鬆而產生的生理反應幫助你從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。 ”下班後沒有充足的條件， 可以在自己的座位上打盹或者小憩， 哪怕是短短的十分鐘就可以讓你重新專注起來。
跑前活躍神經
咖啡因會促使大腦釋放多巴胺和腎上腺素， 這可以活躍人的精力和反應力。 從而還可以刺激人體釋放葡萄糖到血液中， 使自己的能量更大。 建議在鍛煉前1小時以內喝一杯咖啡， 就能提高你的運動狀態。 而咖啡因在人體內的時間有大約4小時左右， 所以如果超過傍晚的時間鍛煉， 則要慎重， 小心晚上失眠哦。

下了班就急忙開跑， 小心突發狀況
為了節省時間， 大忙人們可能一下班換上衣服就立即開跑， 但這可能會給你帶來不少麻煩。
岔氣
1、跑前怎麼預防岔氣？
如果跑著跑著， 突然腹部疼痛或者岔氣， 那一定是你起跑太快。 預防這種情況的發生， 一定要確保跑前進行恰到好處的熱身， 千萬不要一下班直接開跑。 你可以先步行三分鐘， 然後慢跑， 或者快走五分走， 這樣跑步的過程中就不會出現岔氣的症狀。
2、跑著跑著岔氣怎麼辦？
如果跑步過程中岔氣， 那麼一定要立刻停下， 散步休息並進行呼吸， 確保你的胃能隨同你的呼吸而上下浮動。 兩到三分鐘後， 再開始慢慢起跑。
抽筋
1、跑前怎麼避免肌肉抽筋？
肌肉抽筋， 是因為你的肌肉已經無法承受當前的運動強度， 所以跑前的拉伸是不能偷懶的。

2、跑著跑著抽筋怎麼辦？
慢慢停下， 開始慢走， 邊走邊緩解， 而不是立刻停下。
最HOT動作
當全世界都在做平板支撐的時候， 在電影開機前， 一般每天要運動90分鐘的好萊塢女星們， 現在最推崇的其實還是各種蹲。 斯嘉麗·詹森最鍾愛的有效動作就是深蹲和箭步蹲， 長期保持完美翹臀的流行天后碧昂斯則很喜歡深蹲跳。
深蹲
雙腳分開與肩同寬， 腳尖朝外呈11點5分方向；吸氣， 下蹲儘量至屈膝90°， 大腿與地面平行， 但膝蓋不要超過腳尖， 呼氣， 回復上蹲腿；收腹挺胸， 後背挺直， 雙手前抵平舉。
TIPS：上蹲時， 膝蓋可微屈。

箭步蹲
站立， 慢慢向前抬起一隻腳， 屈臂自然擺動以保持平衡；抬起那只腳向前跨一步， 腳跟先落地， 雙手叉腰， 重心慢慢前移， 形成弓步， 大腿與地面儘量平行， 後腿也跟著臀部向下屈膝， 上半身直立， 膝蓋不要超過腳尖， 反方向繼續， 完成左右兩邊為一組。
TIPS：肩胛骨和腹部收緊， 背部挺直， 以穩定脊椎。
在時間成本之外， 變化動作也很重要
與其比賽平板支撐， 你有沒有發現，傳統的拉伸訓練，也是很有趣的練習！靠牆深蹲、跪式深蹲、猴式深蹲、不對稱深蹲、(保加利亞)分腿蹲、相撲式(或芭蕾式)深蹲、手槍式深蹲，每週一到日，計畫一下變換什麼不同的動作吧。拒不完全統計，一個簡單的蹲起，至少能變化出26種不同變化，而且，每一種還有各自的側重呢。
跑步是個減肥好選擇，想要通過跑步瘦出好身材，這些技巧必須注意，聽聽這些建議，讓你的運動更有效。 你有沒有發現，傳統的拉伸訓練，也是很有趣的練習！靠牆深蹲、跪式深蹲、猴式深蹲、不對稱深蹲、(保加利亞)分腿蹲、相撲式(或芭蕾式)深蹲、手槍式深蹲，每週一到日，計畫一下變換什麼不同的動作吧。拒不完全統計，一個簡單的蹲起，至少能變化出26種不同變化，而且，每一種還有各自的側重呢。
跑步是個減肥好選擇，想要通過跑步瘦出好身材，這些技巧必須注意，聽聽這些建議，讓你的運動更有效。