瞭解運動減肥常識 教你瘦得更高效

運動是最有效的減肥方法之一， 但是你知道嗎， 不是胡亂運動就能夠瘦下來的。 有章法和計畫的運動才是你瘦身的最好伴侶。 這裡， 減肥小編分享運動減肥常識， 避開瘦身誤區， 輕鬆達到鍛煉減肥目的。 當隔壁跑步機美女的身材越來越惹火， 而你還在艱難地跟小腹和脂肪做鬥爭。 流汗、苦練、甚至扭傷， 卻仍然沒能從訓練課程中塑造出完美的身材。 想要一分努力有一分收穫， 建議你在埋頭苦練前， 還是先看看這十個健身不瘦身的原因吧。
你只是在做高強度運動
許多人都高估了高強度運動的實力。 短時間， 高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量， 但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動， 也僅僅是鍛煉了心肺功能， 它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹， 相反一些耗時較長， 能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊致。
建議可以接受重量級訓練或是交叉訓練(即是在跑步訓練中融入其他形式的鍛煉， 如游泳、跳繩或有氧健身操)， 這有助於平衡肌肉組織。 女性比較抗拒這種能夠訓練肌肉的訓練， 認為會讓身材顯得很健碩。 但是它們的確比有氧訓練更有持久的作用， 在運動過後還能夠繼續燃燒身體的脂肪。 堅持訓練和健康均衡的飲食能夠達到保持苗條的效果。 過分高估你所燃燒的脂肪， 而忽視吸收的卡路里， 這是那些做足了訓練但是卻沒達到目標的人的普遍問題。 比如一個小時的有氧健身運動能夠燃燒不到400的卡路里， 但是事後的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功。 健身減肥， 以每週減去一至二磅為目標， 確保每天需要靠運動消耗的卡路里保持在500—800之間， 這能更好的保持健身的效果。
如果你鍛煉了幾個月， 身材卻沒有任何的變化， 那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。 每個人的體型都是基因所決定的， 想要讓身材更好， 訓練計畫得把天生的體型考慮在內。 基因也是決定你的訓練計畫成功與否的重要因素， 當然我們無法完全改變體型， 只能通過訓練來矯正和改進身材。 識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分佈。 例如一個沙漏式的體型， 重點需要做一些高頻率和低阻力運動， 這能更簡單地完善體型， 另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進行塑型運動， 能夠達到事半功倍的效果。
擁有緊致、平坦的腹部是健身期望表中高頻率出現的一項， 但是久坐不動絕非治療腹肌鬆弛的良藥， 你那誘人的六塊腹肌正深藏在繞著肚子一圈的脂肪裡， 怎樣才能讓它浮現， 使小腹更平坦呢？首先需要重新精煉自己的食譜， 選擇富含蛋白質和複合碳水化合物的食物， 另外， 修煉坐姿也是必修課程。 鬆懈的窩在椅子上的確舒服， 但是這樣只會使胃部擴張， 正確坐姿技巧是， 充分調動臀部的肌肉， 挺直腰脊， 收緊小腹， 形式等同於穿著緊身牛仔褲扣上扣子的時候。 聽從身體的決定並選擇在最有效率的時刻進行鍛煉， 人們總是花太多的時間去關注外表是否夠鮮亮， 卻忽視了傾聽內心真正的需要。
雖然沒有確鑿的證據表明， 在恰當的時間裡鍛煉能夠燃燒更多的脂肪， 但是在這個合適的時間裡鍛煉， 會影響你鍛煉後的感覺應該是令人愉快的， 而不是讓人疲憊不堪。 那麼怎樣才是鍛煉的最佳時間呢？答案是在去往健身會所的路上你是心情愉快的， 而不是帶著去完成例行公事的心態。
一旦你適應了讓人感覺舒適的鍛煉模式， 那麼這種鍛煉將會變得毫無益處的， 沒有激情的重複相同的動作， 只會讓人對運動產生厭倦的情緒。 特別是在極其耗費時間的運動裡只消耗一點能量和燃燒少量的卡路里， 就像在輪子裡跑步的老鼠，肌肉早已對這樣的運動模式停止了反應。
其實只需要稍微的調整運動的模式，便能帶來更多的變化，例如調整運動的節奏，添加一些屈體或是拳擊運動，如果你想要使運動的效果更穩定和系統化，還可以嘗試為自己聘請私人教練，他們的建議能使你的鍛煉變得有效又有趣。 在節食減肥的同時進行運動，只會讓疲勞感更早出現。具體表現是行動變得遲緩而肌肉虛弱無力。在運動之前的兩個小時，食用高複合碳水化合物和低蛋白質的食物，例如一片抹了花生醬的全麥麵包再加上一個蘋果，這能幫你補充糖分，為肌肉補充流失的能量。另外在運動前還要喝上50ml的水，脫水只會讓體內的碳水化合物消耗得更快，使疲憊感更強烈而降低運動的效率。學習墊子鍛煉的技巧和正確的使用健身器材，不僅能避免在運動中受傷，還能增強鍛煉的效果。
常見的錯誤使用健身器材的是將多功能踏步機當作會運動的扶手沙發使用，許多人在剛開始使用的時候會站得筆直，姿勢正確而完美，但是運動了沒一會，就會懶散的彎腰，使用肘部代替雙手支撐在扶手上，這樣向前傾的姿勢，只會使身體的重量從雙腿轉移到了胳膊，從而壓迫身體內臟。 錯誤的動作對瘦身毫無幫助，還有可能是對身體造成傷害的潛在危險。
唯一能夠持續不斷運動的肌肉只能是我們的心臟，不要一味的為了快速健身減重而過量運動。其實休息能使身體得到很好的調整，勞逸結合的運動模式不會帶來壓力和刺激心臟血管，劇烈的運動只會對身體增加壓力，當身體處在劇烈運動的興奮狀態中，高水準的腎上腺激素使身體產生緊張荷爾蒙氫化可的松，氫化可的松只會鼓勵身體去儲存、堆積脂肪，所以不要讓你的身體長時間的處在緊張的競爭戰場，偶爾給身體放個零運動假期反而有助於加強健身效果。
當我跟朋友一起鍛煉時，我會比平時更努力、投入，我覺得跟志同道合的人一起鍛煉會更有動力。在跑步或者騎車鍛煉中，朋友能起到推動作用，而在耐力訓練中，他們能夠鼓勵你堅持下去，當然還得尋找對的訓練夥伴，如果你的朋友只是把健身會所當作是社交場所，他真正的目的不在於健身運動，而在於健身後去哪個酒吧喝一杯的話，那他只會拖你後腿。
避開運動減肥誤區，正確鍛煉，瘦身才更有效，想要通過運動達到瘦身效果，就先來瞭解運動減肥小常識吧！ 就像在輪子裡跑步的老鼠，肌肉早已對這樣的運動模式停止了反應。
其實只需要稍微的調整運動的模式，便能帶來更多的變化，例如調整運動的節奏，添加一些屈體或是拳擊運動，如果你想要使運動的效果更穩定和系統化，還可以嘗試為自己聘請私人教練，他們的建議能使你的鍛煉變得有效又有趣。 在節食減肥的同時進行運動，只會讓疲勞感更早出現。具體表現是行動變得遲緩而肌肉虛弱無力。在運動之前的兩個小時，食用高複合碳水化合物和低蛋白質的食物，例如一片抹了花生醬的全麥麵包再加上一個蘋果，這能幫你補充糖分，為肌肉補充流失的能量。另外在運動前還要喝上50ml的水，脫水只會讓體內的碳水化合物消耗得更快，使疲憊感更強烈而降低運動的效率。學習墊子鍛煉的技巧和正確的使用健身器材，不僅能避免在運動中受傷，還能增強鍛煉的效果。
常見的錯誤使用健身器材的是將多功能踏步機當作會運動的扶手沙發使用，許多人在剛開始使用的時候會站得筆直，姿勢正確而完美，但是運動了沒一會，就會懶散的彎腰，使用肘部代替雙手支撐在扶手上，這樣向前傾的姿勢，只會使身體的重量從雙腿轉移到了胳膊，從而壓迫身體內臟。 錯誤的動作對瘦身毫無幫助，還有可能是對身體造成傷害的潛在危險。
唯一能夠持續不斷運動的肌肉只能是我們的心臟，不要一味的為了快速健身減重而過量運動。其實休息能使身體得到很好的調整，勞逸結合的運動模式不會帶來壓力和刺激心臟血管，劇烈的運動只會對身體增加壓力，當身體處在劇烈運動的興奮狀態中，高水準的腎上腺激素使身體產生緊張荷爾蒙氫化可的松，氫化可的松只會鼓勵身體去儲存、堆積脂肪，所以不要讓你的身體長時間的處在緊張的競爭戰場，偶爾給身體放個零運動假期反而有助於加強健身效果。
當我跟朋友一起鍛煉時，我會比平時更努力、投入，我覺得跟志同道合的人一起鍛煉會更有動力。在跑步或者騎車鍛煉中，朋友能起到推動作用，而在耐力訓練中，他們能夠鼓勵你堅持下去，當然還得尋找對的訓練夥伴，如果你的朋友只是把健身會所當作是社交場所，他真正的目的不在於健身運動，而在於健身後去哪個酒吧喝一杯的話，那他只會拖你後腿。
避開運動減肥誤區，正確鍛煉，瘦身才更有效，想要通過運動達到瘦身效果，就先來瞭解運動減肥小常識吧！