如何運動能夠達到減肥目的？很多MM不選擇運動減肥是為了什麼呢？其實運動減肥是最有效的減肥方法。 有氧運動燃燒脂肪， 局部運動緊致曲線， 雙管齊下助你打造好身姿。 小編分享5個運動減肥常識， 走出瘦身誤區， 輕鬆達到瘦身目的。
運動減肥是瘦身的一種很有效的方法， 很多時候想要雕塑身體曲線， 運動都是必不可少的,很多MM都不喜歡選擇運動減肥， 覺得它沒有效果或者是太辛苦， 其實你們都錯了， 運動減肥才是最有效的減肥方法。 小編分享運動減肥常識， 走出誤區， 輕鬆利用運動減肥達到瘦身目的。
1 運動減肥效果不佳？
平均60公斤的女性， 跑步20分鐘約消耗170卡， 而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了， 表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。 不過， 運動後的6～8小時內， 因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量， 也就是說一天可多消耗120～240卡。
2 運動一定要流汗？
運動時會不會流汗和個人的身體狀況、周遭環境有關， 並不表示汗流得愈多， 愈有瘦身效果。 不過， 如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應， 代表運動強度或運動時間不足， 尚未達到燃燒脂肪的標準， 自然瘦身效果不佳。
3 運動只會產生肌肉？
運動的確會鍛煉肌肉， 不過， 要達到健美先生的程度， 恐怕只有男性才有這個福氣。 因為女性缺乏一種稱為“睾固酮”的男性荷爾蒙， 無法練就一身結實肌肉， 至於健美小姐們的結實肌肉， 則是經過嚴格訓練， 一般人普遍缺乏運動， 並不容易達到這種程度。
4 局部運動就能消除局部脂肪？
有氧運動才能燃燒脂肪， 局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛煉， 二者不能混為一談。 局部運動和有氧運動兩者的是不一致的， 有氧運動能夠幫助你燃燒身體積聚下來的多餘脂肪， 局部減肥則説明你雕塑身體的曲線。
最好的方法是將運動分成二階段， 先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂， 再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛煉。 這樣就能夠同時燃燒身體的脂肪還能夠幫你把局部的贅肉同時甩掉！
5 偶爾運動就能減肥？
雖然只要運動都會消耗熱量， 不過， 偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。 久未運動， 又突然從事劇烈運動後， 身體會感覺疲勞、肌肉酸痛， 容易令人心生惰性而放棄。
況且， 時間短、爆發力強的運動， 消耗的是體內的蛋白質， 只有持續20分鐘以上的運動， 才能夠燃燒脂肪。 因此， 下次做運動時， 至少要達到20分鐘哦！
