如何減小腿肚 分享4個瘦腿方法

怎麼減小腿肚？據說減小腿肚是最難減的。 想要減小腿， 關鍵是要改變小腿的形態， 因此一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛煉， 讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條， 力求讓肌肉形狀變得窄而修長， 如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！

小腿大， 通常被稱為“蘿蔔腿”， 這種腿通常比較強結實， 腿圍可能不是很粗， 但是由於有明顯突出的肌肉， 所以看起來不夠修長纖細。 傳說中， 肌肉型小腿是最難瘦下來的類型， 無論是運動還是節食， 粗壯的小腿永遠無動於衷， 被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！

肌肉型小腿?實際是肌肉MIX脂肪型

其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿， 是肌肉和脂肪混合， 現在， 你可以用手捏一下小腿， 只要能捏起來的部位通通都是脂肪， 無論軟硬。 事實上， 除非你曾經長期從事體育訓練才可以會形成肌肉腿，

否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。 而對於這種類型小腿來說， 與其說是“減肥”， 不如說是“塑形”來得恰當。

怎麼減小腿肚

小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係， 因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，

一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛煉， 讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條， 力求讓肌肉形狀變得窄而修長， 如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！

一、拍打放鬆肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦， 所以運動前後的首要步驟， 是要打松結實的小腿肉肉。 方法很簡單， 坐在平面上， 把腳自然彎曲成90度， 手握空心拳敲打小腿肌肉的地方， 兩腿輪換著敲， 由上至下拍打小腿兩側和後側。 這個拍打動作還也可以睡前進行， 每次不少於200下， 能有效促進迴圈， 幫助放鬆緊張的小腿肌肉， 減輕浮腫。

二、瘦腿捏揉法

在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液， 坐在床上或地上， 小腿肌肉放鬆， 用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群， 手法要稍微用力， 感覺微微發熱或發疼效果最好， 每條腿每次按摩5分鐘左右。

三、拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動， 可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，

雙手往前延伸抓著腳趾。

STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底， 讓右腳慢慢地抬高。 柔軟度不好的人， 可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方， 讓你做起來較輕鬆。

STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

四、長跑法

堅持每天長距離慢速跑， 可以幫助重塑腿部線條。

有人認為跑步會讓腿部變粗， 而事實上對於大多數腿粗的女性， 多是由於脂肪囤積造成， 即便你是屬於肌肉和脂肪混合性， 正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉， 改善小腿線條。 而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走， 運動不要過於劇烈， 在運動後一定要進行腿部拉伸動作， 讓小腿線條變得修條苗條。

STEP1：用雙手抱住左腿， 使胸緊帖腿部， 保持住， 心裡數二個八拍， 然後換右邊。

STEP2：雙腳分開與肩同寬， 用右手夠左邊的地板， 二拍內左一下右一下， 然後換做一邊各二個。

STEP3：雙腳併攏站， 彎腰， 用雙手拌住小腿外側， 頭向腿靠緊， 保持兩個八拍。

STEP4：雙腳腳外側著地， 雙手抱肘於胸前， 身體前傾， 慢慢下沉， 保持兩個八拍。

不適合肌肉型小腿的運動法

1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法

2、高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉鬆弛和脂肪過多者，可改成每天靠牆用腿尖站立半小時（晚飯後效果最好。）

4、蛙式泳姿——改成自由泳，對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好。

不適合肌肉型小腿的運動法

1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法

2、高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉鬆弛和脂肪過多者，可改成每天靠牆用腿尖站立半小時（晚飯後效果最好。）

4、蛙式泳姿——改成自由泳，對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好。