腹部脂肪“生命力”最頑強， 特別對於常常坐著工作的OL們來說， 對著日漸凸起的小腹， 真是束手無策。 想要鍛煉出平坦的小腹和纖細的腰身， 那就跟著以下的局部減肥操來動一動吧。
繁忙的工作， 讓你常常在辦公室“伏案不起”， 拖著一身疲勞回家後又懶得再動——這樣長時間坐著不起身， 毒素與脂肪便會囤積在體內， 不易排出。 小肚腩凸出和下半身水腫會讓人看上去更胖。 所以， 保持腰腹的纖細平坦， 勢在必行。
一.提腳收腹
步驟：
1.抬頭挺胸坐在椅子上， 保持背部挺直， 雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋， 在腳板離地15釐米處保持5秒， 然後慢慢將腳放下。
3.雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳， 消耗身體能量， 從而起到消脂瘦腹的作用， 同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數★★★★
二.仰臥抬腿
步驟：
1.仰臥， 雙手放在臀部下邊， 兩腿伸直抬高與地面垂直， 腰腹保持穩定。
2.雙腿緩慢下落至與地面45°角， 再緩慢向上抬為一次。
3.注意， 一組10到15次。 此外， 在整個動作中， 腰部保持不動。
這個動作運動量不大， 即使下班後身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了， 時不時這樣子拉拉筋， 活動一下， 不但可以讓雙腿更加修長美麗，
有效指數★★★★
三.雙腿扭轉
步驟：
1.仰臥， 雙臂打開， 雙手放在腦後。
2.雙腿彎曲90°， 大腿垂直於地面， 雙腿同時向左扭轉至最大限度， 然後再向右扭轉， 完成一次。
3.注意的是，
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉， 使腰腹的贅肉收得更緊， 讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!
有效指數★★★☆
五.浴巾收腹
步驟：
1.在床上鋪一條大的浴巾， 仰臥於上。
2.雙手抓住浴巾的兩腳， 兜住腦後。
3.屈膝， 兩腳置於地面。
4.吸氣， 收腹， 向上抬頭、頸， 直至肩抬離地。 保持此姿勢， 吸氣的同時單腿慢慢蹬直， 腳跟 不離地。
5.呼氣， 把腿收回到屈膝姿勢， 再換另一條腿。
需要注意的是， 呼吸的順序一定要正確， 若能堅持每天做5組， 兩周後就可以看到腰部的變化啦。 ：隨著年齡的增長以及生育的影響， 女性發福首先就會從腰部開始。 所以要想阻止腰部贅肉的出現， 這個就是最好的運動方法啦， 特別適宜那些發後“發福”的年輕媽媽哦!
有效指數★★★★☆
此外， 如果大家覺得這些方法還是不夠， 也可以抓住一切瑣碎時間， 甚至能在走路或等車時 
四.弓步伸展
步驟：
1.站立， 雙腳打開， 與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度， 手臂伸向地面。
3.突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。
4.做8次， 換腿， 重複。
這個動作一舉多得， 能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌， 特別能壓制腰部贅肉的生成!
有效指數★★★減肥的哦。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。吸氣時， 肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。幾個星期下來，不 但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人 有效指數★★★
減肥的哦。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。吸氣時， 肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。幾個星期下來，不 但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人
