練腹部斜側肌
扭腰擺臀
Step1
雙手叉腰， 雙腳張開與肩同寬。
Step2
以腰部為重心， 頭部保持不動， 將臀部用力往左右兩邊翹起。
側腰運動
Step1
預備動作側向牆壁站立， 右手扶牆手肘彎曲， 左手叉腰。
Step2
用腰部的力量將臀部往牆壁方向推進， 儘量推到可以靠住牆壁。
練腹部和背部
推牆頂腹
Step1
預備動作面向牆壁約一步距離， 讓雙手扶牆， 手肘呈90度彎曲。
Step2
腰部用力往牆壁頂， 讓後腰部呈現凹狀， 停留約10~20秒， 放鬆再重複。
練腹部和大腿
背牆半蹲
Step1
背對牆保持一小步距離， 雙手臂往身體兩側伸直， 手掌貼牆背部懸空。
Step2
背部平貼牆壁縮小腹， 且身體重心往下蹲呈半蹲狀。
練下腹部肌肉
60度抬腿
Step1
預備動作屈膝坐在地面上， 上半身略往後傾， 雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。
Step2
然後腹部吸氣， 吐氣時將雙腿用力往上抬， 約抬離地面30公分， 注意腿部要伸直， 在空中約停留10~20秒。
屈膝伸腿
Step1
預備動作躺在地上，
Step2
膝蓋打直往上空延伸， 腹部用力讓身體軀幹穩定並貼於地面， 雙腿做保持交叉並上下移動。
練腹部肌肉
平行抬腿
Step1
預備動作跪在地面上， 膝蓋和手肘著地， 膝蓋自然彎曲， 背部保持平直。
Step2
左腳往後上方抬起與背部呈一直線，
仰臥起坐
Step1
預備動作躺於地面， 膝蓋彎曲呈90度， 小腿和地面平行即可。
Step2
用腹部撐起上半身， 下半身不動， 讓頭、頸和上背懸空， 停留3~5分鐘。
