介紹簡單的瘦肚子動作 讓你輕鬆甩掉贅肉

夏季來了！可肚子上有肉肉怎麼辦呢？美少女們一定很擔心肚子上的贅肉吧。 無論是想穿件能顯身材的衣服， 還是不小心露出來的贅肉都會讓自己糟心不已。

所以減腰上的肉肉已經是勢在必行的啦。 那麼有哪些方法可以讓你在家就可以減肥呢， 小編總結了一下自己的經驗， 為您支幾招， 趕緊學習起來吧。 瘦肚子， 文如其名就要讓肚子上的肉肉動起來， 運動是最佳的方式。 但僅僅是跑步是完全不夠的， 那麼如何讓肚子上的肉肉自己動起來呢？最好的當然是瑜伽的方法， 其可以讓自己心平氣和又可以讓自己“瘦”起來。 第一步， 可以先熱熱身。 做幾組仰臥起坐（一定要連續）， 可以每60個一組， 做一組休息幾分鐘繼續， 大概每天兩三組就足夠了。 第二步， 從易到難。 將兩手撐地， 面朝下， 一腿跪在地上支撐身體， 另一套退向後伸平， 然後慢慢向上， 支撐5到10分鐘後換腿， 再做。 這樣交替進行， 既可以瘦肚子還可以瘦腿。

第三步， 坐好， 兩腿盤起， 右腿繞過前面向左側運動， 左手可以放在右大腿上幫助固定， 身體向右， 保持5分鐘左右。 具體的姿態可以看下圖。 第四步， 比較高難度了。 不是很能做到的可以暫時跳過。

兩腿前後分開， 就像劈叉一樣， 前腿跪立， 後腿向上， 腳尖繃直。 身體稍微向後， 兩手繞過頭部抓住後腿腳尖， 這樣你就可以感受到腰被繃得很直。 最後一步， 貴在堅持。 面朝下， 雙臂平行彎曲撐於地面， 身體伸直， 腳尖點地。

全身只有兩隻手的小臂以及腳尖支撐身體重量。

這個動作可以做幾組， 每組堅持10分鐘左右所有的動作不一定要每天都做完， 但每天的運動量一定要保持1個小時左右。 短期內效果可能不明顯， 但堅持總是有收穫的。 1. 將健身球至於腰部下方。 胸腔打開， 好好地打開兩臂， 兩手置於後腦勺， 利用腹部力量保持姿勢， 上半身往後方倒。 2.由圖1的姿勢， 再往上抬起10cm左右的狀態， 小幅度重複1~2的動作。 腹肌的鍛煉並不是一頭猛衝， 所以很多人就說為什麼我練腹肌沒效果。 腹肌鍛煉不是重複多次就能實現的， 要想高效瘦腹， 首先進入對腹肌直接刺激的狀態。