腰腹上的脂肪對於很多人來說都是相當苦惱的事情， 下面小編就要介紹給大家幾個瘦腰運動， 幫助大家快速的消耗掉身體的多餘的脂肪， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
運動一：仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動， 看似非常簡單， 其實需要一番練習， 這個動作如果能保持30秒最佳， 不能的話也要儘量維持吧。
■仰地上， 雙膝屈起， 雙臂平放。
■將臀部和下半腰慢慢提起到離地， 保持動作。
運動二：大踏步
向前站立， 雙手叉腰， 然後跨步向前， 將膝蓋推到腳趾對上的位置， 然後後腿屈下至接近地面， 一面呼氣再回到原來位置， 30秒內重複多次。
運動三：無影椅
別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作， 它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
■站直， 雙腳拼合， 將雙臂提到跟肩膊成水準位置。
■保持腹部緊縮， 將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，
運動四：倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動， 對腹部肌肉的鍛煉最集中， 而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。
■仰地上， 雙臂平放身邊， 雙腿提起並打交叉。
■慢慢將雙腿舉起， 並把臀部稍為提升至離地，
運動五：三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組， 可以運用到三頭肌和腹部肌肉。 記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。
■將雙臂放到身後椅子邊緣， 屈曲手肘引身向下。
■再撐高身子回到原來的位置， 30秒內重複多次。
