一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候， 她的狀態會很好， 她願意被別人看見。 有些女孩我們會說她長得很討巧， 就是她的體重可能並不輕， 但胳膊很細， 看起來會有很瘦的感覺。 而一個人的手臂如果粗的話， 在視覺上就會覺得她胖。 據說如果一個人的手臂比較纖細的話， 她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1。 5公斤左右。 所以說想讓自己看起來瘦， 狀態好， 先瘦胳膊是聰明的做法。
通常來說上臂分內側和外側， 內側相對來說組織比較鬆馳， 如果這個鬆弛很嚴重， 風吹來像旗幟一樣晃蕩， 那就是我們所說的“蝴蝶袖”了，
對於不經常運動的辦公室一族來說， 手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族， 可手臂卻是充滿贅肉， 又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。 就讓下面的瘦臂操幫助你一臂之力吧， 堅持練， 你的“肉臂”將不復存在。
現在， 檢查一下你的手臂內側， 如果它比較脹的話， 通常是水分比較多， 我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴回流使肌肉收縮， 你不妨試試按摩。
白領瘦臂操 小臂鍛煉方法
針對人群
長期久坐面對電腦的文職人員， 手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。 負責接電話的客服人員或接線生， 手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。
適宜場合：工作間隙， 坐在椅子上休息時
曲臂式
1。 上身挺直， 自然坐於椅子2/3處， 兩腳平行。 兩臂朝上向前伸直， 與肩同高， 握拳朝上。 此為預備動作， 自然呼吸。
2。 吸氣， 兩肘彎曲， 手臂成直角， 再吐氣， 將彎曲的兩肘靠向肩部， 往內收縮， 重複做12次， 12次為一回， 每天可做2回， 放慢速度做效果更好
功效：
手臂抬平， 向內收縮會使二頭肌屈曲， 三頭肌伸展， 能穩定肩關節， 進而雕塑手臂線條
小叮嚀：
練習時注意手肘不可移動， 彎肘時保持位置與肩同高， 可依個人狀況， 手握礦泉水瓶， 增加練習效果
難易度：★
1。 坐正於椅上1/3處， 挺直腰背
2。 左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 調整手臂位置， 雙肩儘量外擴，
3。 還原， 換手再做一次
4。 左手上舉， 手肘自上向後彎曲， 右手由下向上， 繞過背後與左手互握， 儘量擴胸挺腰， 停留做深呼吸
5。 還原， 換手再做一次
功效：
預防脂肪堆積於上手臂處， 消除手臂內側贅肉， 美化手臂線條， 促進血液迴圈， 可消除肩頸酸痛， 柔軟肩關節， 預防五十肩
小叮嚀：
練習步驟時， 初學者雙手若無法在背後互握， 可借助毛巾以漸進方式練習， 切勿勉強， 解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效
難易度：★★
居家三招 DIY瘦臂無敵法
胳膊內側不粗時
將兩條腿打開至與肩膀寬度一樣， 然後兩隻手放在背後， 把兩個大拇指相連起來， 其餘的手指頭都要展開。 用力地把下巴抬起來後， 將上身向前彎曲， 然後將兩隻胳膊向上舉起來，
對整個胳膊更有效的運動法
①將兩隻胳膊向上舉起， 然後用左手握住右手。
②在保持其狀態的情況下， 彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉， 直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
③直到兩隻胳膊呈水平線時， 在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次後換胳膊做)。
對肩膀和胳膊上面更有效的運動法
①盤腿坐下來， 然後將大拇指放在裡面攥著拳頭， 並將兩隻胳膊向內側彎曲。 使胳膊肘到肩膀高度， 然後胳膊呈垂直。
②保持胳膊肘的位置和角度， 將兩隻胳膊挪到身體旁邊。
在保持③ ②的姿勢的狀態下， 用肩膀和胳膊上部將胳膊分別向外、向內各旋轉10次。
用椅子做胳膊運動
①不要完全坐到椅子上， 只扶著椅子做出要坐的樣子， 讓膝蓋呈直角， 上身要直立。
②對胳膊用力的同時彎曲胳膊肘， 使整個身體逐漸向下蹲下來。 這時能夠感覺到胳膊的用力。
③重新恢復到原來狀態。 (如此反復10次)
在洗浴或淋浴時護理的方法
1)用香皂擦洗乾淨。
2)浸泡在溫水中。
3)用洗浴用刷子或毛巾輕柔地揉搓。
4)用檸檬或柳丁進行按摩。
5)洗澡後， 抹一抹
天氣越來越暖， 如何做個夏日的瘦美人， 這幾天是關鍵!
