怎麼樣可以減手臂上的肉？ 幾個秘訣為你打造纖細美臂

每當夏天來到的時候， 大家都開始穿出了短袖的衣服， 這時候， 如果展現出去的是一雙臃腫的手， 總會讓人微感自卑， 如何減掉手臂上的贅肉？在這裡，

給大家分享幾個減掉手臂上贅肉的方法。

如何減掉手臂上的贅肉？

方法/步驟

第一種瘦手臂妙方：經常做一些帶有揮臂的科學運動， 比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。 女生重點推薦打羽毛球， 男生的話其實做一些綜合性的運動就可以， 比如打籃球。

第二種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶， 由前 而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。 2.緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時 上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做 四十五次， 可分開做。

第三種瘦手臂妙方：1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩 旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩 旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於 緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。 3.圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。

第四種瘦手臂妙方：做專門的瘦手操。 所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動， 平日裡做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，

這也是瘦手操的一種。 瘦手操種類較多， 根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

第五種瘦手臂妙方：注意平日裡的飲食習慣， 多吃水果多喝水， 在平常的菜肴裡可以多吃一些洋蔥、木耳之類， 然後水果吃一些荔枝， 這些不僅能夠使你的手臂減肥， 而且還有排毒養顏， 美白肌膚的功效。

注意事項

只要持續做運動， 擁有美臂不是夢！但在做這種動作之前， 別忘了先行暖身操， 否則會有運動傷害之虞。

女生瘦手切記別練出肌肉。

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每天堅持十分鐘， 燃燒手臂的脂肪

牆上俯臥撐

步驟1：站在距離牆面約1米的位置， 身體前傾， 雙手向前伸直， 與肩同寬， 掌心緊貼牆壁， 支撐上身的重量， 雙腳打開與肩同寬。 要注意身體雖然前傾， 但要保持身體呈一條直線， 重心朝前。

步驟2： 重心在前， 模擬俯臥撐動作， 感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態， 身體保持一條直線， 收腹挺胸。

步驟3：雙手伸十，

腳不動， 身體緩緩後移， 重心還是在前， 整個動作再進行8－10次， 注意調整呼吸。