選擇練習一項有氧運動對減肥很有幫助， 其中深受大家喜愛的瑜伽， 練習一個小時就能消耗掉大約450大卡熱量， 就算不法拿出這麼長時間來鍛煉， 只需20分鐘也是可以起到燃脂效果的。 可以說瑜伽是最受歡迎的有效減肥運動之一， 小編今天推薦一套瑜伽動作給大家， 動作難度不大， 卻能增強身體柔韌性， 消除全身脂肪， 是最適合女性朋友的有效減肥運動。
後仰式瑜伽
站直， 雙腳分開， 位於臀部外側， 雙手在身後十指相握， 吸氣， 背部慢慢向後仰， 抬起胸部， 肩膀向下。
彎曲前傾式
呼氣， 膝蓋彎曲， 身體向前傾， 將身體置於大腿前方， 保持胳膊伸直並且十指握緊， 抬起胳膊， 翻轉過頭頂， 指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣， 彎曲膝蓋呈蹲狀，
下狗式
下身體， 抬起臀部， 雙手著地， 做到雙腿和手臂伸直， 呈倒V形。
木板式
吸氣， 做出俯臥撐的動作， 雙腳撐直在地板上， 雙手平鋪在地板上， 身體保持伸直狀態。
呼氣， 彎曲手肘， 降低身體至胸部碰到地面。
眼鏡蛇式瑜伽
如圖平趴在地板上， 將上半身向上彎曲， 彎曲的程度可根據自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。
有人說瑜伽很難練習， 但也有人說自己已養成了練瑜伽的習慣， 其實瑜伽不單單只是適合女性的有效減肥運動， 它適合任何人群， 就算平時沒有運動習慣或身體很僵硬都可以練習， 並且這些問題都能從訓練中得到改善。 對於初學者來說， 只需練習最簡單的瑜伽動作， 通過練習這些動作是可起到相同的減脂作用的。
