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三招簡易快速減肥動作 讓你輕鬆瘦全身

下面推薦以下3種簡易、但是對瘦身很有效果的體操, 不需要特定的時間和器具, 隨時都可以讓自己的動一動, 趕快來運動一下吧!

半蹲夾臀

1.雙腳打開, 腳尖朝向兩側、位於同一直線上, 深呼吸預備, 感覺骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往內收縮、使力。

2.上半身維持脊柱往上延伸的感覺, 吐氣, 膝蓋微彎慢慢半蹲, 臀部夾緊, 維持8秒。 重複10次。

功效:緊實臀部及大腿, 增強肌力。

簡易塑身墊腳

步驟:

1.雙腳跟併攏, 腳尖往外約45度, 夾臀, 深呼吸預備, 感覺骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往內收縮、使力。

2.腳跟往上提同時感覺脊柱往上延伸, 慢慢吐氣, 臀部夾緊, 維持8秒。 重複10次。

功效:緊實臀部、腹部、腰部。 可利用等公車、做家務、看電視的時候進行。

拍手抬腿操

步驟:

1.站姿, 雙手向身體兩側張開, 手心朝下, 深吸氣預備, 感覺骨盆低肌群、腹肌等核心肌肉群往內收縮、使力。

2.左腳抬起如大踏步, 雙手合掌于左大腿下, 換右邊進行。 重複20-30次, 熟練後可加快速度。

功效:預防蝴蝶袖, 緊實大腿

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