1.早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式
想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。
據美國“健康日”網站4月2日報導，
早起曬太陽有助於減肥，
每天早晨如能感受陽光的照耀，
會和食欲下降、減少熱量攝入相關，
從而暗示也許早睡早起有助於減肥。
實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，
持續一個星期，
被試者會攜帶感測器來檢測他們受到的光照時間和強度。
分析結果表明，
在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人，
身材最為苗條，
而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，
相當於身高體重指數增加了1.28個點。
研究者分析， 通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠， 同時， 早晨的陽光也會對調節食欲和新陳代謝有幫助。 它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因， 就是能較早地接觸到更多的陽光照射。
Tips：可在早上8點至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。 如果無法外出， 也要在靠近窗戶的位置工作， 或是確保工作環境的照明條件充足。
2.如何養成早起習慣
早起要循序漸進，
每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。
首先，
比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，
堅持一個星期，
適應後再早起15至30分鐘，
直到調整到最佳的起床時間。
可以把鬧鐘放遠點，
這樣為了去關掉它，
就必須強迫自己起身。
起身後最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。
前一天晚上做好早起準備，
想好起床後都要做些什麼，
也能迅速培養早起的習慣。
例如將提前將衣服疊好放在床頭，
方便直接穿上，
讓所有的事情都計畫好，
起床就能一氣呵成。
最後如果怕自己意志力不足， 可以呼朋引伴來早起， 相互督促， 就容易堅持多了。 還可以安排自己每天為家人做早餐， 每天起床有想要做的事情， 早起也就不是那麼難了。
3.如何利用早起時間
a.早餐怎麼吃
在經過漫長的一夜的消耗後， 人體正需要早餐來進行補充， 但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐， 這樣是不可取的， 利用早起的時間吃早餐， 可以讓你一天都充滿活力。
先來一杯溫開水。 補充晚上睡眠時流失的水份， 可以加速腎腺代謝， 清理腸胃， 達到排毒的效果。
吃點粗糧。 補充膳食纖維， 墊墊胃。
再來點蛋白質。 一杯牛奶或一杯豆漿都不錯， 然後煎一顆荷包蛋， 讓身體吃到優質蛋白。
最後補充蔬果。 蔬果為維生素A、C豐富的來源，
b.選擇什麼鍛煉方式
剛起床不宜劇烈運動，
可以練習一些舒緩的伸展動作，
利用這十到二十分鐘時間來打開身體。
擴胸伸展運動
平著躺在床上或軟墊上，
頭朝上仰臥，
兩腿併攏，
雙手放置於頭頂，
瘦背伸展運動
平著躺在床上或軟墊上， 頭朝上仰臥， 兩腿併攏， 雙手置於頭頂， 手心朝上。 然後兩手十指交叉， 掌心朝內， 深吸一口氣， 同時腳尖用力繃直， 雙腿向下拉伸。 完成後吐氣， 身體放鬆， 重複動作幾次。
收腹伸展運動
平躺在床上或軟墊上， 頭朝下俯臥， 兩腿併攏， 身體放鬆， 雙手伏地。 深吸一口氣， 左腿90度彎曲， 利用腹部力量支撐起上半身。 完成後吐氣， 身體放鬆， 重複動作幾次。
4.早睡的好處：保證睡眠時間，促進瘦素分泌
睡眠不足會導致生理時鐘紊亂，是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫，但事實上二者密不可分。美國一項長達16 年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。
這主要是因為睡眠時間少，導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。
Tips：當你的身體渴望睡眠的時候，它就不會渴望食物啦。
5.如何保證睡眠品質
a.注意晚餐時間
睡覺時，消化系統也要“休息”，吃的太晚會打亂睡眠。同樣，吃太早，睡前過於饑餓也會影響睡眠，因此晚餐與入睡時間相隔4小時是一個最佳狀態。
晚餐儘量吃清淡些，因為碳水化合物、脂肪、蛋白質中，脂肪最難消化，在胃裡排空時間最長。晚餐中如果進食大量的脂肪類食物話，胃排空往往超過4個小時，這樣人到了該上床睡覺的時候，消化系統還在緊張工作，這種資訊傳遞給大腦，能引起大腦活躍，導致失眠。
b.注意睡前活動
睡前活動不可太過激烈，不然會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，每天睡前給自己留個30~40分鐘，做一些輕微運動，如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還有助於一整天的熱量做最後的燃燒，每天睡前做，時間久了會不經意的發現，自己有變得比較瘦哦。
c.放鬆
泡腳
泡腳有助於促進血液迴圈，每天晚上臨睡前，用四十度左右的熱水來泡腳，最好水能沒到膝蓋，大概泡二十分鐘，就可以有很好的助眠效果了。另外，還可以嘗試一下在泡腳的時候加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，會起到促進人體脈絡通暢、疏肝理氣、安神寧心的作用，能更好地改善睡眠。
按摩
睡覺前可以做一些簡單的按摩，拍打全身經絡。先從前往後拍打頭部，然後將手搓熱後搓耳朵，直到感覺耳朵發熱，最後拍打身體，按側手背、肩、腋下、腰部、大腿外側、大腿內側這樣的順序依次下來，直到感覺全身軟綿綿。
聽音樂
睡覺前聽音樂可以説明獲得更好睡眠，而且還可以治療失眠。像西洋古典音樂，如搖籃曲、小夜曲，民族樂曲如《二泉映月》、《漁舟唱晚》等都具有較好的助眠作用。
清晨是最佳燃脂期，只要你掌握減肥技巧，快速減肥瘦身不是問題！
4.早睡的好處：保證睡眠時間，促進瘦素分泌
睡眠不足會導致生理時鐘紊亂，是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫，但事實上二者密不可分。美國一項長達16 年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。
這主要是因為睡眠時間少，導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。
Tips：當你的身體渴望睡眠的時候，它就不會渴望食物啦。
5.如何保證睡眠品質
a.注意晚餐時間
睡覺時，消化系統也要“休息”，吃的太晚會打亂睡眠。同樣，吃太早，睡前過於饑餓也會影響睡眠，因此晚餐與入睡時間相隔4小時是一個最佳狀態。
晚餐儘量吃清淡些，因為碳水化合物、脂肪、蛋白質中，脂肪最難消化，在胃裡排空時間最長。晚餐中如果進食大量的脂肪類食物話，胃排空往往超過4個小時，這樣人到了該上床睡覺的時候，消化系統還在緊張工作，這種資訊傳遞給大腦，能引起大腦活躍，導致失眠。
b.注意睡前活動
睡前活動不可太過激烈，不然會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，每天睡前給自己留個30~40分鐘，做一些輕微運動，如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還有助於一整天的熱量做最後的燃燒，每天睡前做，時間久了會不經意的發現，自己有變得比較瘦哦。
c.放鬆
泡腳
泡腳有助於促進血液迴圈，每天晚上臨睡前，用四十度左右的熱水來泡腳，最好水能沒到膝蓋，大概泡二十分鐘，就可以有很好的助眠效果了。另外，還可以嘗試一下在泡腳的時候加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，會起到促進人體脈絡通暢、疏肝理氣、安神寧心的作用，能更好地改善睡眠。
按摩
睡覺前可以做一些簡單的按摩，拍打全身經絡。先從前往後拍打頭部，然後將手搓熱後搓耳朵，直到感覺耳朵發熱，最後拍打身體，按側手背、肩、腋下、腰部、大腿外側、大腿內側這樣的順序依次下來，直到感覺全身軟綿綿。
聽音樂
睡覺前聽音樂可以説明獲得更好睡眠，而且還可以治療失眠。像西洋古典音樂，如搖籃曲、小夜曲，民族樂曲如《二泉映月》、《漁舟唱晚》等都具有較好的助眠作用。
清晨是最佳燃脂期，只要你掌握減肥技巧，快速減肥瘦身不是問題！
