每天做好7件事 讓你減肥不用愁

與其每天掏空心思研究每天的減肥餐單， 不如多學學一些減肥秘笈。 其實， 只要把日常生活中的七件事情做穩妥了， 減肥不是問題！今天， 減肥小編就和大家分享7個減肥小絕招， 讓你輕鬆享瘦！

①每天喝少許酒

長期適量喝酒， 身體能夠自動有效地代謝酒精， 非但不會引起體重增加， 還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數， 有效控制體重。 但每天喝酒得控制在1~2杯之內， 一杯淡啤酒就可以讓你產生飽腹感， 控制食欲的同時， 也不會帶來過高的熱量。
對於女性而言， 200大卡的酒精熱量， 代謝需要耗費6個小時， 所以要適當控制熱量的攝入， 每次將酒精熱量控制在200卡以下， 比如喝啤酒不超過500毫升， 而紅酒和葡萄酒等不要超過250毫升。
紅酒被認為有減肥功效， 主要是因為紅酒的抗氧化力很強， 它能夠提高體內的新陳代謝率， 在用餐前稍酌些許紅酒有助於刺激腦的飽腹中樞，

增強飽腹感， 減少食量。 而且紅酒還有祛斑的美容功能哦， 既減肥也美容！
②煮菜多加天然辣味佐料
辣椒之所以能夠減肥是因為辣椒含有辣椒堿， 它性味刺激， 只要攝入這種物質， 它就會向腦神經發出“飽足”訊號， 從而降低食欲。 而且辣椒堿還能夠刺激體內生熱系統， 加快新陳代謝。 快速的生熱系統能提升機體工作效率， 加快消耗熱量和燃脂。
吃一餐辣味， 就可以消耗超過25%的卡路里。 如果這時再喝一杯富含咖啡因的紅茶， 燃脂效果會更加明顯。
而且辣椒還能促使體內生產兩種酶， 在燃燒脂肪的過程中， 它們能夠卸載脂肪細胞， 還能阻止細胞過量堆積。

③多吃益生菌

益生菌屬於腸道細菌的一種， 它能影響人們的食欲和新陳代謝， 某些腸道細菌在腸道裡控制著內大麻醇的產生， 這種物質能影響饑餓感和脂肪細胞裡脂肪的堆積程度。
市面上也開始生產減肥益生菌， 這種益生菌能夠快速調節腸道菌群平衡， 進而改善脂質代謝紊亂， 抑制脂肪合成，

加速糖分與脂肪的分解， 並控制食欲減少熱量攝入， 充分發揮減少脂肪囤積的效果。
人體的代謝率能決定胖瘦， 而益生菌能恢復腸道菌群平衡， 促使人體恢復旺盛代謝， 使身體不容易囤積脂肪， 另外， 益生菌還能夠促進人體排出宿便。 宿便會在腸道內留下大量毒素， 益生菌中含有的膳食纖維能加速腸道蠕動， 排出宿便。
④吃飯時不要穿得太寬鬆
不知道你有沒有過這樣的經驗， 當你穿著貼身的衣服進餐時， 你總是會擔心自己的肚子或胃部突起， 所以下意識就抑制自己的食欲， 吃的也就變少了。
可是當你穿著寬大的衣服進食時， 你的肚子少了束縛， 寬大的衣服會為你遮掩凸起的肚子， 你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子， 放開來吃自己喜歡的食物， 可是這樣做就等於攝入過多的熱量， 減肥也就沒有效果了。
所以建議各位減肥的妹子吃飯的時候， 穿緊身的衣服， 它會“提醒”你正在減肥的事實。

⑤睡前少看手機

很多女生在睡覺前都會玩手機， 結果一不小心，

時間就到了淩晨兩點， 於是馬馬虎虎睡不夠6小時就得起床上班， 睡眠嚴重不足。
親， 你知道睡眠不足會影身身體瘦素水準嗎？瘦素能夠提升新陳代謝水準， 加速燃燒脂肪， 保持身體瘦素高水準才能很好地減肥。 長期睡眠不足， 體內瘦素水準會下降， 導致體內的代謝率也降低了。 要知道， 減肥的關鍵在於代謝， 當你身體無法進行正常代謝的時候， 肥胖自然就會跟著來。
每天保證八個小時的睡眠， 有助於減肥的同時， 還能夠美容。 晚上11點到淩晨3點是人體肝臟的排毒時間， 那些總是到淩晨3、4點還不睡覺的人， 很明顯是易肥胖體質， 這個時間不睡， 會影響到體內的排毒功能， 造成毒素以及代謝廢物堆積在體內。
所以敬告各位減肥的女生， 睡眠真的很重要，睡前就儘量不要玩手機！
⑥吃飯遠離電視
有句話是“食不言，寢不語”，這句老古話對減肥是有警示作用的。
專心吃飯的人比一心二用的人減肥效果更佳。對於那些邊看電視邊吃飯的人，會在不知不覺中吃下過量的食物，這是因為她們的注意力沒有放在食物上，大腦從食物上得不到滿足感，於是就會加大進食量。而當你把所有注意力用在吃上面，就能夠控制自己的食量。
另外，專心吃飯也可以增加飽腹感。專心吃飯可以快速得到飽足感，吃到一定程度，大腦就會發出“吃飽”的訊息，減少進食量，更利於減肥。

⑦多喝溫開水

溫開水對人體的好處不僅僅體現在養生上，對減肥也有很大的促進作用。喝溫開水可以升高體溫，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感，在飯前喝一杯，可以降低食欲。不僅如此，溫開水還能暖胃並活化小腸，預防便秘。
4個時間點必須喝一杯溫開水。早上剛起床的時候，喝一杯溫開水，有助於排便通暢。中午吃飯前喝一杯溫開水，有利於增強飽腹感，減少食量。吃晚飯後半小時喝一杯溫開水，有益於腸胃蠕動。洗完澡後是身體循環最佳的時候，喝上一杯溫開水，能促進迴圈。
想要減肥瘦出好身材，日常應做好7件事，並養成好的習慣，讓你輕鬆好享瘦。

睡眠真的很重要，睡前就儘量不要玩手機！
⑥吃飯遠離電視
有句話是“食不言，寢不語”，這句老古話對減肥是有警示作用的。
專心吃飯的人比一心二用的人減肥效果更佳。對於那些邊看電視邊吃飯的人，會在不知不覺中吃下過量的食物，這是因為她們的注意力沒有放在食物上，大腦從食物上得不到滿足感，於是就會加大進食量。而當你把所有注意力用在吃上面，就能夠控制自己的食量。
另外，專心吃飯也可以增加飽腹感。專心吃飯可以快速得到飽足感，吃到一定程度，大腦就會發出“吃飽”的訊息，減少進食量，更利於減肥。

⑦多喝溫開水

溫開水對人體的好處不僅僅體現在養生上，對減肥也有很大的促進作用。喝溫開水可以升高體溫，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感，在飯前喝一杯，可以降低食欲。不僅如此，溫開水還能暖胃並活化小腸，預防便秘。
4個時間點必須喝一杯溫開水。早上剛起床的時候，喝一杯溫開水，有助於排便通暢。中午吃飯前喝一杯溫開水，有利於增強飽腹感，減少食量。吃晚飯後半小時喝一杯溫開水，有益於腸胃蠕動。洗完澡後是身體循環最佳的時候，喝上一杯溫開水，能促進迴圈。
想要減肥瘦出好身材，日常應做好7件事，並養成好的習慣，讓你輕鬆好享瘦。