想要快速瘦下來， 如果把自己的體質養成易瘦體質， 這樣能瘦得特別快。 很多人將肥胖怪罪于“基因”、“遺傳”， 說喝水都在胖！其實， 體型的胖瘦與我們的新陳代謝息息相關。 有些人確實由於遺傳的原因脂肪燃燒比較慢， 易肥胖， 但通過額外的鍛煉和飲食來改變我們的新陳代謝， 後天也能打造易瘦體質的。
步驟一：少食多餐 增加進餐次數
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥， 為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。 但實際上， 每天5—6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比， 其新陳代謝率為24比7。 這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。
在用餐前可以吃一些天然的食欲抑制食品， 比如魔芋， 它在吸水之後能迅速膨脹， 使人產生飽腹感， 從而降低了食物的攝入， 並且營養豐富， 能夠補足人體一天所需的能量。
步驟二：攝入超低熱量的飲食弊大於利
我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求， 以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。 假如你從飲食中突然減少1000卡路里， 你的“靜止代謝率”， 即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低， 因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓， 需要平衡。 你不但不能夠多消耗熱量，
步驟三：早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感。 相反地， 你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品， 使它們不會很快地轉化為血糖， 由此你的饑餓感會相對緩慢出現。 最佳的早餐搭配是：粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等， 既營養又健康。
步驟四：多喝低脂的乳製品
一天內攝入3—4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性， 可減掉至少70%的脂肪。 原因在於蘊藏在乳製品中的鈣質。 每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，
步驟五：睡眠不足會導致新陳代謝失調
每晚睡眠4小時或不足4小時的人群， 在碳水化合物的處理上會相對困難一些。 提高睡眠品質的方法很簡單。 在一天中提早計畫我們的訓練時間， 在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉， 可使睡眠保持平穩。 同時， 在睡前泡個熱水澡也有好處， 調查顯示， 溫水浸泡過的人， 會更容易地進入夢鄉。
