隨著年齡的增大， 人體的新陳代謝也漸漸低落。 你是否想過？減肥失敗、總是無精打采、小毛病不斷...這可不全是體質問題， 新陳代謝低落才是最大因素！
所以不要再嘗試一些荒誕的減肥法， 現在就學習如何讓代謝UP UP、趕走多餘的贅肉、增加肌肉， 所有問題自然迎刃而解。
35歲之後， 代謝漸漸低落啦！很不幸地！隨年齡的增長， 代謝也漸漸下降， 這和身體的老化有相當的關係。
1、肌肉量每年約以1%的速度流失。
2、自律神經隨年齡增長， 活動力漸漸大不如前。
3、消化吸收力減弱， 讓整體的代謝活動也跟著趨緩。
4、促進細胞新陳代謝的成長荷爾蒙， 從30歲開始分泌量就會下降， 40歲後減少至10%以上。 5、調整糖與脂肪代謝的胰島素分泌量降低， 若加上運動不足、攝取過多的碳水化合物， 代謝更不佳。
6、讓血管順利流動、幫助胰島素活動的脂締素（adiponectin）， 分泌量減少， 使代謝所需要的營養素無法順利傳送。
7、抑制食欲、增加代謝的瘦素（leptin）， 濃度上升， 反而導致反效果， 且鈣質也會被溶解出來。 8、女性荷爾蒙是代謝時不可或缺的雌激素。 在更年期後， 量會隨之減少。
9、心肺機能慢慢老化， 代謝時不可缺少的氧氣， 也就無法充分地供給了。
代謝高與代謝低的人， 差別在哪裡？一般來說， 女生因為荷爾蒙影響， 容易囤積皮下脂肪， 代謝力較男生低， 而生活在寒帶地區的人， 為了維持體溫， 需要消耗
2. 體重輕重：體重重的人， 基礎代謝就需要
3. 生活作息正不正常：白天活動量大， 交感神經居優勢， 代謝力高；進入夜晚後， 副交感神經比較活躍， 代謝力就會降低。 如果三餐不定時、熬夜...過著不規律的生活， 自律神經就會開始大亂， 而造成代謝低落。
熱量代謝的3種途徑
1.活動代謝占一天消耗熱量的20％：買東西、整理家事、走路， 只要人有活動都會消耗熱量， 活動越激烈， 消耗得
提升代謝力的4大飲食重點
重點1 早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃， 身體處於低代謝率， 沒精神、血液迴圈不佳、容易發胖、毒素囤積， 壞處多多喔！
重點2 充分攝取蛋白質！想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉， 而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重點3 利用膳食纖維排出粗纖維刺激腸子蠕動， 縮短食物殘渣通過的時間， 幫助排便， 而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
4、促進細胞新陳代謝的成長荷爾蒙， 從30歲開始分泌量就會下降， 40歲後減少至10%以上。 5、調整糖與脂肪代謝的胰島素分泌量降低， 若加上運動不足、攝取過多的碳水化合物， 代謝更不佳。
6、讓血管順利流動、幫助胰島素活動的脂締素（adiponectin）， 分泌量減少， 使代謝所需要的營養素無法順利傳送。
