春節前啟動緊急減肥法 高效減肥食譜分享

春節臨近， 如何抓住龍年尾巴忙瘦身呢？下面小編跟大家一起分享一個高效的三餐減肥食譜， 説明大家明確目標， 在最後的幾周時間裡讓體重有一個明顯的變化。

一、早餐

脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂優酪乳)250毫升

雞蛋白1只

麵包2片

二、午餐

枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克

素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)

蝦皮紫菜湯100毫升

米飯50克

三、晚餐

鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)

雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克

香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克

米飯50克

四、在食物搭配時， 還應注意以下幾點

1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜， 最好還有菌類和豆製品， 隔天吃一次海魚， 一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶)。

2、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克， 食用油應控制在20克左右。

3、兩餐之間要加少量水果， 每次大約200克。 以草莓、黃瓜、番茄、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。