高溫瑜伽 夏季減肥塑身高招

天氣太熱， 有人爭著往空調房裡鑽， 有人卻偏偏想痛快地出一身汗。 這不， 最近幾個朋友都不約而同地報名參加瑜伽班。 聽她們說， 瑜伽起源于印度時， 人們就是在高溫的環境下練習。 如今夏日炎炎， 溫度正好合適。 如果參加的是高溫瑜伽班， 在大汗淋漓之餘， 還能達到減肥瘦身、排毒美容的效果。

真有那麼神嗎？即使不用頭頂烈日， 在練功房裡也照樣是熱氣逼人， 更別提還要在溫度設定在38-42攝氏度的室內練習高溫瑜伽， 會不會引起中暑或其他危險呢？就此， 分別採訪了瑜伽教練以及從事中醫和運動研究的專家。

 

夏天練瑜伽， 有益“健身養性”

“夏天是練瑜伽的最好時機。 ”瑜伽館資深教練陳麗說， 夏天人體氣血比較暢通， 練習起來不但輕鬆很多， 充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。 尤其對很多年紀大的長者， 所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，

更應抓住這個機會練習瑜伽， 針對受損的關節做一些輔助性的鍛煉， 有助於體內寒氣瘀血和積濕排出體外。 “我有一個學員今年76歲了， 自從練瑜伽之後， 不僅關節好了很多， 高血壓、高血脂也有所改善， 醫生也建議她堅持下去。 ”

不過， 在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節練瑜伽， 最大的好處還是讓煩躁的心情平復下來。 陳麗說， 學員張女士由於長期被失眠困擾， 性格變得敏感焦慮， 但在第一次體驗瑜伽的當晚， 她卻破天荒地睡得很沉。 第二天， 當丈夫告訴她“你睡得像個小女孩那麼香甜”時， 她二話沒說就辦了一張年卡， “瑜伽會成為我後半輩子的一部分。 ”

流汗≠減脂， 溫度過高小心中暑

“在高溫狀態下練習瑜伽會大量流汗， 但流汗不等於脂肪會跟著燃燒。 現在， 還沒有權威的醫學證據能夠證明高溫瑜伽有助於人體減肥。 ”廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華副教授表示：以減肥和瘦身為目的的“高溫瑜伽”練習者普遍都對這種健身專案存在認識上的誤區。

實際上， 減去的體重絕大部分是水分。 在炎熱的夏季， 運動後及時補充丟失的水分尤顯重要。

而廣州體育學院運動與健康系的羅興華教授指出， 在38-42攝氏度這種溫度過高的環境中進行瑜伽運動， 會對體溫中樞造成一定的影響， 不但有礙散熱系統的正常運作， 而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失， 很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。 “如不注意通風與及時補充所需水分， 還會導致脫水和生理系統的紊亂， 在嚴重的情況下甚至會損耗壽命。 這與練習瑜伽是為強身健體增強免疫力的初衷是相違背的。 ”

人為控溫不適當， 陰涼通風最理想

既然練高溫瑜伽有一定危險性， 那把練功房的溫度控制在24 -27攝氏度的人體舒適範圍內，

是不是就適合了呢？羅興華教授表示， 這樣一來室內外溫差較大， 人在室內運動的時候雖然會感到舒適， 但卻有礙於人體汗腺排汗和熱能的散發， 散熱傳導系統運作減慢， 對人體會有一定的影響。 相反， 在室內外沒有太大溫差的環境中進行瑜伽鍛煉， 只要運動量不過度， 水分補充得及時充足， 對人體的機能損耗沒有太大影響。 “當然， 最理想的練習環境應是在陰涼通風處。 ”

此外， 陳秀華副主任對夏季練瑜伽還提出了幾點注意事項：

練習者不能在過饑或過飽的狀態下練習；

運動前無需喝太多水， 反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)；

練習時間應根據個人體質來定， 一般初學者在30分鐘左右為宜， 切忌過量甚至超負荷練習；

練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況， 應馬上停止練習， 並到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息， 經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫；

運動後， 人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧， 避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡；切忌運動後為圖一時之快而馬上“歎空調”或對著空調出風口直吹。

另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習“高溫瑜伽”。　

避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡；切忌運動後為圖一時之快而馬上“歎空調”或對著空調出風口直吹。

另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習“高溫瑜伽”。